白菜と豚肉ともやしのぽん酢蒸し煮 + 2 品
- 3 品
- 470kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 26.0g
- 脂質 13.2g
- 炭水化物 64.0g
- 食物繊維 4.6g
- 3 品
- 470kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 26.0g
- 脂質 13.2g
- 炭水化物 64.0g
- 食物繊維 4.6g
食事のテーマ：肝機能の値が高い 血糖値・HbA1cが高い（糖尿病予備群） 血圧が高い 中性脂肪が高い コレステロールが高い
-
主菜
白菜と豚肉ともやしのぽん酢蒸し煮エネルギー151 kcal食塩1.0 g -
汁物
落とし卵のみそ汁エネルギー85 kcal食塩1.1 g -
その他
ご飯（白米）(150g)エネルギー234 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
470
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
26.0
g
脂質
13.2
g
炭水化物
64.0
g
糖質
59.4
g
食物繊維
4.6
g
水溶性食物繊維
1.8
g
不溶性食物繊維
2.8
g
カリウム
742
mg
カルシウム
93
mg
マグネシウム
60
mg
リン
344
mg
鉄
1.8
mg
亜鉛
3.0
mg
ヨウ素
2269
µg
コレステロール
222
mg
ビタミンB1
0.59
mg
ビタミンB2
0.38
mg
ビタミンC
27
mg
ビタミンB6
0.44
mg
ビタミンB12
1.2
µg
葉酸
118
µg
ビタミンA
116
µg
ビタミンD
2.0
µg
ビタミンK
68
µg
ビタミンE
1.1
mg
飽和脂肪酸
4.64
g
一価不飽和脂肪酸
5.21
g
多価不飽和脂肪酸
1.87
g
エネルギー
470
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
26.0
g
脂質
13.2
g
炭水化物
64.0
g
糖質
59.4
g
食物繊維
4.6
g
水溶性食物繊維
1.8
g
不溶性食物繊維
2.8
g
カリウム
742
mg
カルシウム
93
mg
マグネシウム
60
mg
リン
344
mg
鉄
1.8
mg
亜鉛
3.0
mg
ヨウ素
2269
µg
コレステロール
222
mg
ビタミンB1
0.59
mg
ビタミンB2
0.38
mg
ビタミンC
27
mg
ビタミンB6
0.44
mg
ビタミンB12
1.2
µg
葉酸
118
µg
ビタミンA
116
µg
ビタミンD
2.0
µg
ビタミンK
68
µg
ビタミンE
1.1
mg
飽和脂肪酸
4.64
g
一価不飽和脂肪酸
5.21
g
多価不飽和脂肪酸
1.87
g
買い物リスト
1
人分
材料: 6 品
野菜・果実類
-
白菜1枚 (110 g)
-
もやし1/4袋 (51 g)
-
しょうが1/3片 (5 g)
肉類
-
豚ロース薄切り肉(脂身なし)60.0 g
卵・乳製品
-
卵(Mサイズ)1個 (50 g)
その他
-
ご飯(白米)150.0 g
よく使う材料: 4 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ぽん酢しょうゆ15.0 g
-
酒7.5 g
-
だし汁(かつお・昆布)150.0 g
-
みそ6.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
