煮込みハンバーグ + 2 品
- 3 品
- 559kcal
- 食塩 1.5g
- たんぱく質 23.7g
- 脂質 17.4g
- 炭水化物 85.9g
- 食物繊維 6.7g
- 3 品
- 559kcal
- 食塩 1.5g
- たんぱく質 23.7g
- 脂質 17.4g
- 炭水化物 85.9g
- 食物繊維 6.7g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
-
副菜
レタスの粒マスタードサラダエネルギー27 kcal食塩0.1 g -
主菜
煮込みハンバーグエネルギー259 kcal食塩1.4 g -
その他
ご飯（白米）(175g)エネルギー273 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
559
kcal
食塩相当量
1.5
g
たんぱく質
23.7
g
脂質
17.4
g
炭水化物
85.9
g
糖質
79.2
g
食物繊維
6.7
g
水溶性食物繊維
2.6
g
不溶性食物繊維
4.1
g
カリウム
701
mg
カルシウム
54
mg
マグネシウム
58
mg
リン
250
mg
鉄
2.1
mg
亜鉛
4.0
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
60
mg
ビタミンB1
0.73
mg
ビタミンB2
0.32
mg
ビタミンC
63
mg
ビタミンB6
0.55
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
136
µg
ビタミンA
52
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
101
µg
ビタミンE
2.2
mg
飽和脂肪酸
5.65
g
一価不飽和脂肪酸
7.96
g
多価不飽和脂肪酸
1.85
g
エネルギー
559
kcal
食塩相当量
1.5
g
たんぱく質
23.7
g
脂質
17.4
g
炭水化物
85.9
g
糖質
79.2
g
食物繊維
6.7
g
水溶性食物繊維
2.6
g
不溶性食物繊維
4.1
g
カリウム
701
mg
カルシウム
54
mg
マグネシウム
58
mg
リン
250
mg
鉄
2.1
mg
亜鉛
4.0
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
60
mg
ビタミンB1
0.73
mg
ビタミンB2
0.32
mg
ビタミンC
63
mg
ビタミンB6
0.55
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
136
µg
ビタミンA
52
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
101
µg
ビタミンE
2.2
mg
飽和脂肪酸
5.65
g
一価不飽和脂肪酸
7.96
g
多価不飽和脂肪酸
1.85
g
買い物リスト
1
人分
材料: 7 品
野菜・果実類
-
レタス1.5枚 (41 g)
-
玉ねぎ(薄切り)1/4個 (43 g)
-
冷凍ブロッコリー1/6株 (62 g)
肉類
-
A 豚ひき肉80.0 g
その他
-
A 粒マスタード2.0 g
-
A パン粉10.0 g
-
ご飯(白米)175.0 g
よく使う材料: 6 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
A しょうゆ(1人分2〜3滴程度)3.3 g
-
A オリーブ油2.0 g
-
A 塩0.2 g
-
A こしょう0.1 g
-
小麦粉3.0 g
-
B ケチャップ15.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
