簡単 鶏肉と彩り野菜のオーブン焼き + 1 品
- 2 品
- 280kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 28.4g
- 脂質 12.8g
- 炭水化物 18.2g
- 食物繊維 3.2g
- 2 品
- 280kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 28.4g
- 脂質 12.8g
- 炭水化物 18.2g
- 食物繊維 3.2g
食事のテーマ：ダイエット
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
280
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
28.4
g
脂質
12.8
g
炭水化物
18.2
g
糖質
15.0
g
食物繊維
3.2
g
水溶性食物繊維
0.9
g
不溶性食物繊維
2.3
g
カリウム
812
mg
カルシウム
77
mg
マグネシウム
54
mg
リン
328
mg
鉄
1.4
mg
亜鉛
2.9
mg
ヨウ素
1
µg
コレステロール
116
mg
ビタミンB1
0.26
mg
ビタミンB2
0.40
mg
ビタミンC
83
mg
ビタミンB6
0.69
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
114
µg
ビタミンA
179
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
72
µg
ビタミンE
4.7
mg
飽和脂肪酸
3.10
g
一価不飽和脂肪酸
5.91
g
多価不飽和脂肪酸
2.09
g
エネルギー
280
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
28.4
g
脂質
12.8
g
炭水化物
18.2
g
糖質
15.0
g
食物繊維
3.2
g
水溶性食物繊維
0.9
g
不溶性食物繊維
2.3
g
カリウム
812
mg
カルシウム
77
mg
マグネシウム
54
mg
リン
328
mg
鉄
1.4
mg
亜鉛
2.9
mg
ヨウ素
1
µg
コレステロール
116
mg
ビタミンB1
0.26
mg
ビタミンB2
0.40
mg
ビタミンC
83
mg
ビタミンB6
0.69
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
114
µg
ビタミンA
179
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
72
µg
ビタミンE
4.7
mg
飽和脂肪酸
3.10
g
一価不飽和脂肪酸
5.91
g
多価不飽和脂肪酸
2.09
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
かぼちゃ(皮付き)1/8個未満 (56 g)
-
赤パプリカ1/6個 (28 g)
-
アスパラガス1.5本 (31 g)
-
小ねぎ(小口切り)8.9 g
-
レモン(くし形切り)1/8個未満 (5.2 g)
-
にんにく(すりおろし)1/3片 (1.6 g)
-
レモン汁5.0 g
-
赤とうがらし(輪切り)1/8本 (0.1 g)
肉類
-
鶏もも肉(皮なし)130.0 g
卵・乳製品
-
粉チーズ3.0 g
その他
-
ハーブ入りソルト1.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
オリーブ油3.0 g
-
片栗粉3.0 g
-
塩0.1 g
-
黒こしょう0.1 g
-
酒2.5 g
-
ごま油2.0 g
-
鶏がらスープの素1.0 g
-
黒こしょう0.1 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
