プルコギ + 2 品
- 3 品
- 491kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 21.0g
- 脂質 14.8g
- 炭水化物 75.1g
- 食物繊維 7.5g
- 3 品
- 491kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 21.0g
- 脂質 14.8g
- 炭水化物 75.1g
- 食物繊維 7.5g
食事のテーマ：血圧が高い
-
主菜
プルコギエネルギー233 kcal食塩1.4 g -
副菜
大根と人参 とろろ昆布で簡単なますエネルギー24 kcal食塩0.6 g -
その他
ご飯（白米）(150g)エネルギー234 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
491
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
21.0
g
脂質
14.8
g
炭水化物
75.1
g
糖質
67.6
g
食物繊維
7.5
g
水溶性食物繊維
2.3
g
不溶性食物繊維
3.7
g
カリウム
1004
mg
カルシウム
142
mg
マグネシウム
86
mg
リン
260
mg
鉄
2.5
mg
亜鉛
4.7
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
49
mg
ビタミンB1
0.19
mg
ビタミンB2
0.26
mg
ビタミンC
21
mg
ビタミンB6
0.49
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
89
µg
ビタミンA
346
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
94
µg
ビタミンE
1.8
mg
飽和脂肪酸
4.46
g
一価不飽和脂肪酸
6.29
g
多価不飽和脂肪酸
2.52
g
エネルギー
491
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
21.0
g
脂質
14.8
g
炭水化物
75.1
g
糖質
67.6
g
食物繊維
7.5
g
水溶性食物繊維
2.3
g
不溶性食物繊維
3.7
g
カリウム
1004
mg
カルシウム
142
mg
マグネシウム
86
mg
リン
260
mg
鉄
2.5
mg
亜鉛
4.7
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
49
mg
ビタミンB1
0.19
mg
ビタミンB2
0.26
mg
ビタミンC
21
mg
ビタミンB6
0.49
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
89
µg
ビタミンA
346
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
94
µg
ビタミンE
1.8
mg
飽和脂肪酸
4.46
g
一価不飽和脂肪酸
6.29
g
多価不飽和脂肪酸
2.52
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
玉ねぎ1/4個 (53 g)
-
にんじん1/4本 (39 g)
-
にら1/3束 (32 g)
-
しょうが(すりおろし)1/6片 (2.5 g)
-
にんにく(すりおろし)1/4片 (1.1 g)
-
大根(細切り)1cm (35 g)
-
大根の葉(3cm長さ)11 g
魚介・海藻類
-
とろろ昆布5.0 g
肉類
-
牛もも薄切り肉70.0 g
その他
-
ご飯(白米)150.0 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
白すりごま3.0 g
-
しょうゆ6.0 g
-
コチュジャン6.0 g
-
ごま油3.0 g
-
砂糖2.0 g
-
塩0.3 g
-
A米酢3.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
