厚揚げとえのきの生姜あんかけ + 1 品
- 2 品
- 280kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 16.1g
- 脂質 13.6g
- 炭水化物 22.8g
- 食物繊維 5.7g
- 2 品
- 280kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 16.1g
- 脂質 13.6g
- 炭水化物 22.8g
- 食物繊維 5.7g
食事のテーマ：脂質異常症
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
280
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
16.1
g
脂質
13.6
g
炭水化物
22.8
g
糖質
17.1
g
食物繊維
5.7
g
水溶性食物繊維
1.9
g
不溶性食物繊維
3.8
g
カリウム
527
mg
カルシウム
241
mg
マグネシウム
94
mg
リン
251
mg
鉄
3.2
mg
亜鉛
1.8
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
15
mg
ビタミンB1
0.17
mg
ビタミンB2
0.13
mg
ビタミンC
4
mg
ビタミンB6
0.32
mg
ビタミンB12
0.1
µg
葉酸
91
µg
ビタミンA
9
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
36
µg
ビタミンE
1.6
mg
飽和脂肪酸
1.84
g
一価不飽和脂肪酸
4.27
g
多価不飽和脂肪酸
6.17
g
エネルギー
280
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
16.1
g
脂質
13.6
g
炭水化物
22.8
g
糖質
17.1
g
食物繊維
5.7
g
水溶性食物繊維
1.9
g
不溶性食物繊維
3.8
g
カリウム
527
mg
カルシウム
241
mg
マグネシウム
94
mg
リン
251
mg
鉄
3.2
mg
亜鉛
1.8
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
15
mg
ビタミンB1
0.17
mg
ビタミンB2
0.13
mg
ビタミンC
4
mg
ビタミンB6
0.32
mg
ビタミンB12
0.1
µg
葉酸
91
µg
ビタミンA
9
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
36
µg
ビタミンE
1.6
mg
飽和脂肪酸
1.84
g
一価不飽和脂肪酸
4.27
g
多価不飽和脂肪酸
6.17
g
買い物リスト
1
人分
材料: 7 品
野菜・果実類
-
えのきたけ1/6袋 (24 g)
-
しょうが(せん切り)3/4片 (13 g)
-
小ねぎ(小口切り)4.4 g
-
ごぼう1/3本 (67 g)
肉類
-
鶏むね肉(皮なし)20.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
厚揚げ80.0 g
-
こんにゃく1/8枚未満 (25.0 g)
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
サラダ油4.0 g
-
しょうゆ12.0 g
-
みりん9.0 g
-
酒12.5 g
-
片栗粉1.5 g
-
砂糖3.0 g
-
和風だしの素0.5 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
