豚ぺい焼 + 2 品
- 3 品
- 331kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 20.0g
- 脂質 9.5g
- 炭水化物 44.9g
- 食物繊維 5.1g
- 3 品
- 331kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 20.0g
- 脂質 9.5g
- 炭水化物 44.9g
- 食物繊維 5.1g
食事のテーマ：妊娠糖尿病（中期）
-
主菜
豚ぺい焼エネルギー158 kcal食塩1.0 g -
汁物
ほっと朝の１杯しじみ汁エネルギー28 kcal食塩0.9 g -
その他
麦ご飯（押麦３割）(100g)エネルギー145 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
331
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
20.0
g
脂質
9.5
g
炭水化物
44.9
g
糖質
39.8
g
食物繊維
5.1
g
水溶性食物繊維
0.9
g
不溶性食物繊維
3.5
g
カリウム
472
mg
カルシウム
112
mg
マグネシウム
54
mg
リン
278
mg
鉄
3.6
mg
亜鉛
2.5
mg
ヨウ素
1822
µg
コレステロール
230
mg
ビタミンB1
0.36
mg
ビタミンB2
0.44
mg
ビタミンC
16
mg
ビタミンB6
0.28
mg
ビタミンB12
11.2
µg
葉酸
104
µg
ビタミンA
129
µg
ビタミンD
2.1
µg
ビタミンK
24
µg
ビタミンE
1.2
mg
飽和脂肪酸
2.88
g
一価不飽和脂肪酸
3.64
g
多価不飽和脂肪酸
1.69
g
エネルギー
331
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
20.0
g
脂質
9.5
g
炭水化物
44.9
g
糖質
39.8
g
食物繊維
5.1
g
水溶性食物繊維
0.9
g
不溶性食物繊維
3.5
g
カリウム
472
mg
カルシウム
112
mg
マグネシウム
54
mg
リン
278
mg
鉄
3.6
mg
亜鉛
2.5
mg
ヨウ素
1822
µg
コレステロール
230
mg
ビタミンB1
0.36
mg
ビタミンB2
0.44
mg
ビタミンC
16
mg
ビタミンB6
0.28
mg
ビタミンB12
11.2
µg
葉酸
104
µg
ビタミンA
129
µg
ビタミンD
2.1
µg
ビタミンK
24
µg
ビタミンE
1.2
mg
飽和脂肪酸
2.88
g
一価不飽和脂肪酸
3.64
g
多価不飽和脂肪酸
1.69
g
買い物リスト
1
人分
材料: 7 品
野菜・果実類
-
もやし125.0 g
-
葉ねぎ(小口切り)5.4 g
-
長ねぎ1/8本 (17 g)
魚介・海藻類
-
しじみ(殻付き1人60g)60 g
肉類
-
豚もも薄切り肉25.0 g
卵・乳製品
-
卵(Mサイズ)1個 (55 g)
その他
-
麦ご飯(押麦3割)100.0 g
よく使う材料: 6 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.4 g
-
こしょう0.1 g
-
砂糖1.5 g
-
中濃ソース6.0 g
-
赤みそ(豆みそ)7.0 g
-
出汁120.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
