揚げない タルタルチキン南蛮 + 2 品
- 3 品
- 515kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 27.9g
- 脂質 14.7g
- 炭水化物 72.8g
- 食物繊維 4.7g
- 3 品
- 515kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 27.9g
- 脂質 14.7g
- 炭水化物 72.8g
- 食物繊維 4.7g
食事のテーマ：血糖値・HbA1cが高い（糖尿病予備群） コレステロールが高い 中性脂肪が高い 尿酸値が高い 肝機能の値が高い
-
主菜
揚げない タルタルチキン南蛮エネルギー203 kcal食塩1.4 g -
汁物
ほっこりとろり 豆腐と玉子の簡単スープエネルギー53 kcal食塩1.0 g -
その他
麦ご飯（押麦２割）(175g)エネルギー259 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
515
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
27.9
g
脂質
14.7
g
炭水化物
72.8
g
糖質
68.1
g
食物繊維
4.7
g
水溶性食物繊維
1.0
g
不溶性食物繊維
2.3
g
カリウム
525
mg
カルシウム
72
mg
マグネシウム
61
mg
リン
337
mg
鉄
2.1
mg
亜鉛
3.3
mg
ヨウ素
16
µg
コレステロール
239
mg
ビタミンB1
0.22
mg
ビタミンB2
0.37
mg
ビタミンC
17
mg
ビタミンB6
0.41
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
65
µg
ビタミンA
113
µg
ビタミンD
1.9
µg
ビタミンK
60
µg
ビタミンE
1.8
mg
飽和脂肪酸
3.37
g
一価不飽和脂肪酸
5.74
g
多価不飽和脂肪酸
3.69
g
エネルギー
515
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
27.9
g
脂質
14.7
g
炭水化物
72.8
g
糖質
68.1
g
食物繊維
4.7
g
水溶性食物繊維
1.0
g
不溶性食物繊維
2.3
g
カリウム
525
mg
カルシウム
72
mg
マグネシウム
61
mg
リン
337
mg
鉄
2.1
mg
亜鉛
3.3
mg
ヨウ素
16
µg
コレステロール
239
mg
ビタミンB1
0.22
mg
ビタミンB2
0.37
mg
ビタミンC
17
mg
ビタミンB6
0.41
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
65
µg
ビタミンA
113
µg
ビタミンD
1.9
µg
ビタミンK
60
µg
ビタミンE
1.8
mg
飽和脂肪酸
3.37
g
一価不飽和脂肪酸
5.74
g
多価不飽和脂肪酸
3.69
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
キャベツ(せん切り)2/3枚 (35 g)
-
玉ねぎ(みじん切り)1/8個未満 (16 g)
-
レモン汁2.5 g
-
小ねぎ(小口切り)1.1 g
-
しょうが(すりおろし)1/8片未満 (1.3 g)
肉類
-
鶏もも肉(皮なし)80.0 g
卵・乳製品
-
溶き卵適量
豆・豆製品・こんにゃく類
-
絹ごし豆腐1/8丁 (30.0 g)
その他
-
乾燥パセリ0.1 g
-
麦ご飯(押麦2割)175.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.6 g
-
こしょう0.0 g
-
小麦粉適量
-
サラダ油3.0 g
-
しょうゆ4.5 g
-
酢3.8 g
-
砂糖2.8 g
-
マヨネーズ(低カロリータイプ)5.0 g
-
A白だし5.0 g
-
B片栗粉1.5 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
