野菜たっぷり あじの南蛮漬け + 2 品
- 3 品
- 554kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 23.2g
- 脂質 13.2g
- 炭水化物 89.8g
- 食物繊維 4.9g
- 3 品
- 554kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 23.2g
- 脂質 13.2g
- 炭水化物 89.8g
- 食物繊維 4.9g
食事のテーマ：高血圧
-
主菜
野菜たっぷり あじの南蛮漬けエネルギー172 kcal食塩1.0 g -
汁物
具沢山の味噌汁 さつま汁エネルギー139 kcal食塩1.1 g -
その他
1/25低たんぱくご飯(150g)エネルギー243 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
554
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
23.2
g
脂質
13.2
g
炭水化物
89.8
g
糖質
84.9
g
食物繊維
4.9
g
水溶性食物繊維
1.3
g
不溶性食物繊維
3.5
g
カリウム
862
mg
カルシウム
172
mg
マグネシウム
89
mg
リン
343
mg
鉄
2.4
mg
亜鉛
2.0
mg
ヨウ素
393
µg
コレステロール
58
mg
ビタミンB1
0.36
mg
ビタミンB2
0.24
mg
ビタミンC
68
mg
ビタミンB6
0.59
mg
ビタミンB12
5.1
µg
葉酸
93
µg
ビタミンA
99
µg
ビタミンD
6.3
µg
ビタミンK
29
µg
ビタミンE
2.9
mg
飽和脂肪酸
2.28
g
一価不飽和脂肪酸
4.10
g
多価不飽和脂肪酸
4.43
g
エネルギー
554
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
23.2
g
脂質
13.2
g
炭水化物
89.8
g
糖質
84.9
g
食物繊維
4.9
g
水溶性食物繊維
1.3
g
不溶性食物繊維
3.5
g
カリウム
862
mg
カルシウム
172
mg
マグネシウム
89
mg
リン
343
mg
鉄
2.4
mg
亜鉛
2.0
mg
ヨウ素
393
µg
コレステロール
58
mg
ビタミンB1
0.36
mg
ビタミンB2
0.24
mg
ビタミンC
68
mg
ビタミンB6
0.59
mg
ビタミンB12
5.1
µg
葉酸
93
µg
ビタミンA
99
µg
ビタミンD
6.3
µg
ビタミンK
29
µg
ビタミンE
2.9
mg
飽和脂肪酸
2.28
g
一価不飽和脂肪酸
4.10
g
多価不飽和脂肪酸
4.43
g
買い物リスト
1
人分
材料: 17 品
野菜・果実類
-
玉ねぎ1/6個 (32 g)
-
赤パプリカ1/8個 (17 g)
-
黄パプリカ1/8個 (17 g)
-
水菜1/8束未満 (12 g)
-
さつま芋1/8本 (33 g)
-
大根3/4cm (24 g)
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
-
ごぼう1/8本未満 (17 g)
-
しいたけ3/4枚 (13 g)
-
小ねぎ(小口切り)2.2 g
魚介・海藻類
-
あじ(3枚おろし)70 g
肉類
-
豚もも薄切り肉15.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
こんにゃく1/8枚未満 (15.0 g)
-
木綿豆腐1/8丁未満 (20.0 g)
-
油揚げ1/4枚 (5.0 g)
その他
-
一味とうがらし0.1 g
-
1/25低たんぱくご飯150.0 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.2 g
-
こしょう0.1 g
-
片栗粉適量
-
サラダ油適量
-
白ごま1.0 g
-
だし汁(かつお・昆布)25.0 g
-
米酢15.0 g
-
砂糖4.5 g
-
しょうゆ4.0 g
-
和風だしの素0.5 g
-
みそ7.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
