和風豆腐ハンバーグ + 2 品
- 3 品
- 439kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 27.7g
- 脂質 21.6g
- 炭水化物 38.9g
- 食物繊維 5.9g
- 3 品
- 439kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 27.7g
- 脂質 21.6g
- 炭水化物 38.9g
- 食物繊維 5.9g
食事のテーマ：高血圧
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
439
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
27.7
g
脂質
21.6
g
炭水化物
38.9
g
糖質
33.1
g
食物繊維
5.9
g
水溶性食物繊維
1.5
g
不溶性食物繊維
3.9
g
カリウム
1039
mg
カルシウム
184
mg
マグネシウム
93
mg
リン
398
mg
鉄
3.6
mg
亜鉛
3.8
mg
ヨウ素
31
µg
コレステロール
252
mg
ビタミンB1
0.28
mg
ビタミンB2
0.43
mg
ビタミンC
67
mg
ビタミンB6
0.61
mg
ビタミンB12
1.4
µg
葉酸
96
µg
ビタミンA
252
µg
ビタミンD
2.8
µg
ビタミンK
47
µg
ビタミンE
4.4
mg
飽和脂肪酸
5.72
g
一価不飽和脂肪酸
9.07
g
多価不飽和脂肪酸
4.42
g
エネルギー
439
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
27.7
g
脂質
21.6
g
炭水化物
38.9
g
糖質
33.1
g
食物繊維
5.9
g
水溶性食物繊維
1.5
g
不溶性食物繊維
3.9
g
カリウム
1039
mg
カルシウム
184
mg
マグネシウム
93
mg
リン
398
mg
鉄
3.6
mg
亜鉛
3.8
mg
ヨウ素
31
µg
コレステロール
252
mg
ビタミンB1
0.28
mg
ビタミンB2
0.43
mg
ビタミンC
67
mg
ビタミンB6
0.61
mg
ビタミンB12
1.4
µg
葉酸
96
µg
ビタミンA
252
µg
ビタミンD
2.8
µg
ビタミンK
47
µg
ビタミンE
4.4
mg
飽和脂肪酸
5.72
g
一価不飽和脂肪酸
9.07
g
多価不飽和脂肪酸
4.42
g
買い物リスト
1
人分
材料: 14 品
野菜・果実類
-
かぼちゃ(皮付き)1/8個未満 (56 g)
-
玉ねぎ1/2個 (110 g)
-
れんこん75 g
-
ブロッコリースプラウト1/4パック (5.0 g)
-
ミニトマト1個 (10 g)
魚介・海藻類
-
ツナ水煮(固形量)20.0 g
肉類
-
牛赤身ひき肉40.0 g
卵・乳製品
-
卵(Mサイズ)1個 (58 g)
-
粉チーズ2.0 g
-
牛乳10.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
木綿豆腐1/6丁 (50.0 g)
その他
-
ベビーリーフ15.0 g
-
乾燥パン粉4.0 g
-
ナツメグ0.1 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
オリーブ油2.0 g
-
塩0.7 g
-
こしょう0.1 g
-
片栗粉適量
-
サラダ油4.0 g
-
しょうゆ3.0 g
-
酢2.5 g
-
砂糖1.5 g
-
白ごま0.5 g
-
ぽん酢しょうゆ10.0 g
