おなかにやさしいホイコーロー + 3 品
- 4 品
- 468kcal
- 食塩 3.5g
- たんぱく質 21.8g
- 脂質 8.2g
- 炭水化物 78.9g
- 食物繊維 4.4g
- 4 品
- 468kcal
- 食塩 3.5g
- たんぱく質 21.8g
- 脂質 8.2g
- 炭水化物 78.9g
- 食物繊維 4.4g
食事のテーマ：高血圧
-
主菜
おなかにやさしいホイコーローエネルギー193 kcal食塩1.7 g -
汁物
白菜とにんじんのみそ汁エネルギー24 kcal食塩0.9 g -
その他
1/25低たんぱくご飯(150g)エネルギー243 kcal食塩0.0 g -
その他
キムチ(30g)エネルギー8 kcal食塩0.8 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
468
kcal
食塩相当量
3.5
g
たんぱく質
21.8
g
脂質
8.2
g
炭水化物
78.9
g
糖質
74.5
g
食物繊維
4.4
g
水溶性食物繊維
0.9
g
不溶性食物繊維
3.5
g
カリウム
844
mg
カルシウム
89
mg
マグネシウム
61
mg
リン
294
mg
鉄
1.3
mg
亜鉛
1.0
mg
ヨウ素
1955
µg
コレステロール
58
mg
ビタミンB1
0.18
mg
ビタミンB2
0.21
mg
ビタミンC
65
mg
ビタミンB6
0.72
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
107
µg
ビタミンA
96
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
112
µg
ビタミンE
0.9
mg
飽和脂肪酸
1.62
g
一価不飽和脂肪酸
2.97
g
多価不飽和脂肪酸
1.94
g
エネルギー
468
kcal
食塩相当量
3.5
g
たんぱく質
21.8
g
脂質
8.2
g
炭水化物
78.9
g
糖質
74.5
g
食物繊維
4.4
g
水溶性食物繊維
0.9
g
不溶性食物繊維
3.5
g
カリウム
844
mg
カルシウム
89
mg
マグネシウム
61
mg
リン
294
mg
鉄
1.3
mg
亜鉛
1.0
mg
ヨウ素
1955
µg
コレステロール
58
mg
ビタミンB1
0.18
mg
ビタミンB2
0.21
mg
ビタミンC
65
mg
ビタミンB6
0.72
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
107
µg
ビタミンA
96
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
112
µg
ビタミンE
0.9
mg
飽和脂肪酸
1.62
g
一価不飽和脂肪酸
2.97
g
多価不飽和脂肪酸
1.94
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
キャベツ1.5枚 (82 g)
-
ピーマン1個 (35 g)
-
白菜1/3枚 (32 g)
-
しいたけ1枚 (19 g)
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
-
キムチ30.0 g
肉類
-
鶏むね肉80.0 g
その他
-
しょうが(すりおろし)2.0 g
-
にんにく(すりおろし)2.0 g
-
1/25低たんぱくご飯150.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.3 g
-
酒5.0 g
-
片栗粉適量
-
ごま油2.0 g
-
しょうゆ6.0 g
-
みりん3.0 g
-
甜麺醤3.0 g
-
鶏がらスープの素0.3 g
-
みそ6.0 g
-
だし汁(かつお・昆布)130.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
