簡単 タコと玉ねぎのマリネ + 3 品
- 4 品
- 476kcal
- 食塩 1.6g
- たんぱく質 19.8g
- 脂質 7.9g
- 炭水化物 85.2g
- 食物繊維 6.6g
- 4 品
- 476kcal
- 食塩 1.6g
- たんぱく質 19.8g
- 脂質 7.9g
- 炭水化物 85.2g
- 食物繊維 6.6g
食事のテーマ：高血圧 脂質異常症 糖尿病（2型）
-
副菜
簡単 タコと玉ねぎのマリネエネルギー93 kcal食塩0.3 g -
副菜
きのこ豆腐エネルギー87 kcal食塩1.2 g -
その他
ご飯（白米）(130g)エネルギー203 kcal食塩0.0 g -
その他
バナナ(100g)エネルギー93 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
476
kcal
食塩相当量
1.6
g
たんぱく質
19.8
g
脂質
7.9
g
炭水化物
85.2
g
糖質
78.6
g
食物繊維
6.6
g
水溶性食物繊維
2.4
g
不溶性食物繊維
4.2
g
カリウム
973
mg
カルシウム
95
mg
マグネシウム
121
mg
リン
263
mg
鉄
2.3
mg
亜鉛
2.5
mg
ヨウ素
1583
µg
コレステロール
60
mg
ビタミンB1
0.30
mg
ビタミンB2
0.23
mg
ビタミンC
20
mg
ビタミンB6
0.60
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
86
µg
ビタミンA
27
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
28
µg
ビタミンE
1.7
mg
飽和脂肪酸
1.24
g
一価不飽和脂肪酸
3.60
g
多価不飽和脂肪酸
2.04
g
エネルギー
476
kcal
食塩相当量
1.6
g
たんぱく質
19.8
g
脂質
7.9
g
炭水化物
85.2
g
糖質
78.6
g
食物繊維
6.6
g
水溶性食物繊維
2.4
g
不溶性食物繊維
4.2
g
カリウム
973
mg
カルシウム
95
mg
マグネシウム
121
mg
リン
263
mg
鉄
2.3
mg
亜鉛
2.5
mg
ヨウ素
1583
µg
コレステロール
60
mg
ビタミンB1
0.30
mg
ビタミンB2
0.23
mg
ビタミンC
20
mg
ビタミンB6
0.60
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
86
µg
ビタミンA
27
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
28
µg
ビタミンE
1.7
mg
飽和脂肪酸
1.24
g
一価不飽和脂肪酸
3.60
g
多価不飽和脂肪酸
2.04
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
玉ねぎ1/8個 (27 g)
-
にんにく(スライス)1/8片未満 (0.3 g)
-
なめこ1/4袋 (25 g)
-
しめじ1/4パック (22 g)
-
えのき茸1/6袋 (24 g)
-
三つ葉5.4 g
-
しょうが1/6片 (2.5 g)
-
バナナ1本 (170 g)
魚介・海藻類
-
茹でだこ(生食用)40.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
豆腐(絹ごし)1/4丁 (80.0 g)
その他
-
Aこぶ茶0.3 g
-
ご飯(白米)130.0 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
パセリ(みじん切り)1.1 g
-
A酢(りんご酢or米酢)7.5 g
-
A砂糖2.0 g
-
A塩0.1 g
-
A粗引き黒こしょう0.3 g
-
Aオリーブオイル4.0 g
-
だし汁100.0 g
-
Aみりん3.0 g
-
A酒4.0 g
-
A薄口しょうゆ6.0 g
-
片栗粉2.5 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
