ふっくら あじフライ + 4 品
- 5 品
- 677kcal
- 食塩 2.8g
- たんぱく質 37.1g
- 脂質 21.7g
- 炭水化物 91.8g
- 食物繊維 11.0g
- 5 品
- 677kcal
- 食塩 2.8g
- たんぱく質 37.1g
- 脂質 21.7g
- 炭水化物 91.8g
- 食物繊維 11.0g
食事のテーマ：コレステロールが高い 中性脂肪が高い
-
主菜
ふっくら あじフライエネルギー229 kcal食塩1.2 g -
主菜
ピーマンと牛肉の炒めものエネルギー154 kcal食塩1.3 g -
副菜
カボチャのチーズ焼きバジル風味エネルギー79 kcal食塩0.1 g -
副菜
にんじんのハニーマスタードマリネエネルギー41 kcal食塩0.1 g -
その他
麦ご飯（押麦３割）(120g)エネルギー174 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
677
kcal
食塩相当量
2.8
g
たんぱく質
37.1
g
脂質
21.7
g
炭水化物
91.8
g
糖質
80.8
g
食物繊維
11.0
g
水溶性食物繊維
3.0
g
不溶性食物繊維
7.2
g
カリウム
1406
mg
カルシウム
177
mg
マグネシウム
108
mg
リン
500
mg
鉄
3.2
mg
亜鉛
5.0
mg
ヨウ素
21
µg
コレステロール
129
mg
ビタミンB1
0.35
mg
ビタミンB2
0.46
mg
ビタミンC
193
mg
ビタミンB6
1.03
mg
ビタミンB12
6.7
µg
葉酸
143
µg
ビタミンA
636
µg
ビタミンD
7.5
µg
ビタミンK
89
µg
ビタミンE
8.2
mg
飽和脂肪酸
5.19
g
一価不飽和脂肪酸
8.01
g
多価不飽和脂肪酸
5.53
g
エネルギー
677
kcal
食塩相当量
2.8
g
たんぱく質
37.1
g
脂質
21.7
g
炭水化物
91.8
g
糖質
80.8
g
食物繊維
11.0
g
水溶性食物繊維
3.0
g
不溶性食物繊維
7.2
g
カリウム
1406
mg
カルシウム
177
mg
マグネシウム
108
mg
リン
500
mg
鉄
3.2
mg
亜鉛
5.0
mg
ヨウ素
21
µg
コレステロール
129
mg
ビタミンB1
0.35
mg
ビタミンB2
0.46
mg
ビタミンC
193
mg
ビタミンB6
1.03
mg
ビタミンB12
6.7
µg
葉酸
143
µg
ビタミンA
636
µg
ビタミンD
7.5
µg
ビタミンK
89
µg
ビタミンE
8.2
mg
飽和脂肪酸
5.19
g
一価不飽和脂肪酸
8.01
g
多価不飽和脂肪酸
5.53
g
買い物リスト
1
人分
材料: 15 品
野菜・果実類
-
キャベツ(せん切り)2/3枚 (35 g)
-
レモン(くし形切り)1/8個未満 (10 g)
-
ピーマン2個 (59 g)
-
赤パプリカ1/4個 (33 g)
-
黄パプリカ1/4個 (33 g)
-
西洋南瓜1/8個未満 (89 g)
-
にんじん1/2本 (67 g)
魚介・海藻類
-
あじ(3枚おろし)80 g
肉類
-
牛もも薄切り肉(脂身なし)50.0 g
卵・乳製品
-
卵適量
-
とろけるチーズ5.0 g
その他
-
乾燥パン粉適量
-
バジル粉0.2 g
-
粒マスタード1.5 g
-
麦ご飯(押麦3割)120.0 g
よく使う材料: 12 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.2 g
-
小麦粉適量
-
揚げ油適量
-
中濃ソース10.0 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
-
酒5.0 g
-
しょうゆ4.0 g
-
片栗粉3.0 g
-
オイスターソース6.0 g
-
みりん5.0 g
-
はちみつ1.5 g
-
酢5.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
