しっとりそぼろの三色丼 + 1 品
- 2 品
- 423kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 17.5g
- 脂質 16.0g
- 炭水化物 56.8g
- 食物繊維 4.7g
- 2 品
- 423kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 17.5g
- 脂質 16.0g
- 炭水化物 56.8g
- 食物繊維 4.7g
食事のテーマ：ダイエット
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
423
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
17.5
g
脂質
16.0
g
炭水化物
56.8
g
糖質
52.0
g
食物繊維
4.7
g
水溶性食物繊維
1.2
g
不溶性食物繊維
2.5
g
カリウム
486
mg
カルシウム
67
mg
マグネシウム
60
mg
リン
202
mg
鉄
2.2
mg
亜鉛
2.8
mg
ヨウ素
50
µg
コレステロール
130
mg
ビタミンB1
0.44
mg
ビタミンB2
0.30
mg
ビタミンC
14
mg
ビタミンB6
0.31
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
89
µg
ビタミンA
163
µg
ビタミンD
1.2
µg
ビタミンK
97
µg
ビタミンE
1.5
mg
飽和脂肪酸
4.61
g
一価不飽和脂肪酸
6.52
g
多価不飽和脂肪酸
3.09
g
エネルギー
423
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
17.5
g
脂質
16.0
g
炭水化物
56.8
g
糖質
52.0
g
食物繊維
4.7
g
水溶性食物繊維
1.2
g
不溶性食物繊維
2.5
g
カリウム
486
mg
カルシウム
67
mg
マグネシウム
60
mg
リン
202
mg
鉄
2.2
mg
亜鉛
2.8
mg
ヨウ素
50
µg
コレステロール
130
mg
ビタミンB1
0.44
mg
ビタミンB2
0.30
mg
ビタミンC
14
mg
ビタミンB6
0.31
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
89
µg
ビタミンA
163
µg
ビタミンD
1.2
µg
ビタミンK
97
µg
ビタミンE
1.5
mg
飽和脂肪酸
4.61
g
一価不飽和脂肪酸
6.52
g
多価不飽和脂肪酸
3.09
g
買い物リスト
1
人分
材料: 7 品
野菜・果実類
-
長ねぎ1/8本未満 (3.3 g)
-
ほうれん草(冷凍でも可)1/6束 (33 g)
魚介・海藻類
-
乾燥わかめ0.4 g
肉類
-
豚ひき肉50.0 g
卵・乳製品
-
卵(Mサイズ)1/2個 (25 g)
その他
-
麦ご飯(押麦3割)150.0 g
-
しょうが(チューブ)2.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
鰹だし0.5 g
-
濃口醤油8.0 g
-
塩0.4 g
-
酒2.5 g
-
砂糖2.0 g
-
サラダ油2.0 g
-
白ごま2.0 g
-
ごま油1.0 g
-
鶏がらスープの素0.5 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
