本格インド 簡単タンドリーチキン + 2 品
- 3 品
- 436kcal
- 食塩 1.5g
- たんぱく質 29.6g
- 脂質 9.7g
- 炭水化物 63.2g
- 食物繊維 4.5g
- 3 品
- 436kcal
- 食塩 1.5g
- たんぱく質 29.6g
- 脂質 9.7g
- 炭水化物 63.2g
- 食物繊維 4.5g
食事のテーマ：高血圧
-
主菜
本格インド 簡単タンドリーチキンエネルギー214 kcal食塩0.6 g -
汁物
なめこと卵の中華スープエネルギー35 kcal食塩0.9 g -
その他
ご飯（白米）(120g)エネルギー187 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
436
kcal
食塩相当量
1.5
g
たんぱく質
29.6
g
脂質
9.7
g
炭水化物
63.2
g
糖質
58.8
g
食物繊維
4.5
g
水溶性食物繊維
1.8
g
不溶性食物繊維
2.7
g
カリウム
767
mg
カルシウム
103
mg
マグネシウム
61
mg
リン
367
mg
鉄
1.9
mg
亜鉛
2.1
mg
ヨウ素
15
µg
コレステロール
127
mg
ビタミンB1
0.21
mg
ビタミンB2
0.30
mg
ビタミンC
9
mg
ビタミンB6
0.78
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
58
µg
ビタミンA
104
µg
ビタミンD
0.7
µg
ビタミンK
28
µg
ビタミンE
1.4
mg
飽和脂肪酸
2.47
g
一価不飽和脂肪酸
4.19
g
多価不飽和脂肪酸
1.84
g
エネルギー
436
kcal
食塩相当量
1.5
g
たんぱく質
29.6
g
脂質
9.7
g
炭水化物
63.2
g
糖質
58.8
g
食物繊維
4.5
g
水溶性食物繊維
1.8
g
不溶性食物繊維
2.7
g
カリウム
767
mg
カルシウム
103
mg
マグネシウム
61
mg
リン
367
mg
鉄
1.9
mg
亜鉛
2.1
mg
ヨウ素
15
µg
コレステロール
127
mg
ビタミンB1
0.21
mg
ビタミンB2
0.30
mg
ビタミンC
9
mg
ビタミンB6
0.78
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
58
µg
ビタミンA
104
µg
ビタミンD
0.7
µg
ビタミンK
28
µg
ビタミンE
1.4
mg
飽和脂肪酸
2.47
g
一価不飽和脂肪酸
4.19
g
多価不飽和脂肪酸
1.84
g
買い物リスト
1
人分
材料: 14 品
野菜・果実類
-
玉ねぎ1/4個 (48 g)
-
パクチー(あれば)2.2 g
-
しょうが(すりおろし)1/2片 (6.6 g)
-
にんにく(すりおろし)1/3片 (1.6 g)
-
人参1/8本未満 (5.6 g)
-
なめこ1/6袋 (19 g)
-
万能ねぎ2.0 g
肉類
-
鶏むね肉(皮なし)90.0 g
卵・乳製品
-
プレーンヨーグルト50.0 g
-
卵1/3個 (15 g)
その他
-
カレー粉2.0 g
-
パプリカパウダー1.0 g
-
クミンパウダー0.5 g
-
ご飯(白米)120.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
サラダ油2.0 g
-
オリーブ油2.0 g
-
トマトケチャップ15.0 g
-
はちみつ4.0 g
-
黒こしょう0.1 g
-
鶏ガラスープの素1.0 g
-
塩0.2 g
-
しょう油1.0 g
-
コショウ0.1 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
