ミートソーススパゲティ + 1 品
- 2 品
- 534kcal
- 食塩 3.0g
- たんぱく質 26.5g
- 脂質 16.7g
- 炭水化物 76.7g
- 食物繊維 11.4g
- 2 品
- 534kcal
- 食塩 3.0g
- たんぱく質 26.5g
- 脂質 16.7g
- 炭水化物 76.7g
- 食物繊維 11.4g
食事のテーマ：ダイエット
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
534
kcal
食塩相当量
3.0
g
たんぱく質
26.5
g
脂質
16.7
g
炭水化物
76.7
g
糖質
65.3
g
食物繊維
11.4
g
水溶性食物繊維
4.8
g
不溶性食物繊維
6.5
g
カリウム
1246
mg
カルシウム
125
mg
マグネシウム
103
mg
リン
289
mg
鉄
3.1
mg
亜鉛
2.3
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
35
mg
ビタミンB1
0.36
mg
ビタミンB2
0.29
mg
ビタミンC
36
mg
ビタミンB6
0.46
mg
ビタミンB12
0.1
µg
葉酸
158
µg
ビタミンA
65
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
295
µg
ビタミンE
2.1
mg
飽和脂肪酸
1.18
g
一価不飽和脂肪酸
1.91
g
多価不飽和脂肪酸
2.70
g
エネルギー
534
kcal
食塩相当量
3.0
g
たんぱく質
26.5
g
脂質
16.7
g
炭水化物
76.7
g
糖質
65.3
g
食物繊維
11.4
g
水溶性食物繊維
4.8
g
不溶性食物繊維
6.5
g
カリウム
1246
mg
カルシウム
125
mg
マグネシウム
103
mg
リン
289
mg
鉄
3.1
mg
亜鉛
2.3
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
35
mg
ビタミンB1
0.36
mg
ビタミンB2
0.29
mg
ビタミンC
36
mg
ビタミンB6
0.46
mg
ビタミンB12
0.1
µg
葉酸
158
µg
ビタミンA
65
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
295
µg
ビタミンE
2.1
mg
飽和脂肪酸
1.18
g
一価不飽和脂肪酸
1.91
g
多価不飽和脂肪酸
2.70
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
白菜1.5枚 (130 g)
-
しょうが(すりおろし)1/6片 (2.5 g)
-
しめじ(みじん切り)1/2パック (56 g)
-
玉ねぎ(みじん切り)1/8個 (27 g)
-
にんにく(みじん切り)1/4片 (1.1 g)
-
A トマト水煮缶(カットタイプ)1/4カン (100.0 g)
肉類
-
合いびき肉50.0 g
卵・乳製品
-
粉チーズ1.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
納豆1/2パック (25.0 g)
その他
-
納豆のたれ1/2袋 (2.5 g)
-
スパゲッティ70.0 g
-
パセリ(乾燥)0.1 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
めんつゆ(3倍濃縮)7.0 g
-
塩1.1 g
-
こしょう0.1 g
-
ごま油1.0 g
-
片栗粉2.5 g
-
オリーブ油1.0 g
-
酒(あれば赤ワイン)7.5 g
-
A 砂糖1.0 g
-
A ケチャップ7.5 g
-
A 中濃ソース6.0 g
