豚肉と豆腐のオイケチャいため + 4 品
- 5 品
- 520kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 28.0g
- 脂質 19.8g
- 炭水化物 65.4g
- 食物繊維 11.6g
- 5 品
- 520kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 28.0g
- 脂質 19.8g
- 炭水化物 65.4g
- 食物繊維 11.6g
食事のテーマ：高血圧 脂質異常症 糖尿病（2型）
-
主菜
豚肉と豆腐のオイケチャいためエネルギー212 kcal食塩1.5 g -
副菜
かぼす香る きのこのマリネエネルギー38 kcal食塩0.3 g -
その他
キウイフルーツ(80g)エネルギー41 kcal食塩0.0 g -
その他
ご飯（白米）(100g)エネルギー156 kcal食塩0.0 g -
その他
納豆（たれ無し）(40g)エネルギー74 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
520
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
28.0
g
脂質
19.8
g
炭水化物
65.4
g
糖質
53.8
g
食物繊維
11.6
g
水溶性食物繊維
4.2
g
不溶性食物繊維
7.2
g
カリウム
1149
mg
カルシウム
164
mg
マグネシウム
145
mg
リン
401
mg
鉄
4.3
mg
亜鉛
3.4
mg
ヨウ素
6
µg
コレステロール
27
mg
ビタミンB1
0.67
mg
ビタミンB2
0.41
mg
ビタミンC
105
mg
ビタミンB6
0.56
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
148
µg
ビタミンA
28
µg
ビタミンD
0.5
µg
ビタミンK
369
µg
ビタミンE
2.8
mg
飽和脂肪酸
3.78
g
一価不飽和脂肪酸
5.91
g
多価不飽和脂肪酸
8.10
g
エネルギー
520
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
28.0
g
脂質
19.8
g
炭水化物
65.4
g
糖質
53.8
g
食物繊維
11.6
g
水溶性食物繊維
4.2
g
不溶性食物繊維
7.2
g
カリウム
1149
mg
カルシウム
164
mg
マグネシウム
145
mg
リン
401
mg
鉄
4.3
mg
亜鉛
3.4
mg
ヨウ素
6
µg
コレステロール
27
mg
ビタミンB1
0.67
mg
ビタミンB2
0.41
mg
ビタミンC
105
mg
ビタミンB6
0.56
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
148
µg
ビタミンA
28
µg
ビタミンD
0.5
µg
ビタミンK
369
µg
ビタミンE
2.8
mg
飽和脂肪酸
3.78
g
一価不飽和脂肪酸
5.91
g
多価不飽和脂肪酸
8.10
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
ピーマン1個 (29 g)
-
パプリカ(赤)1/8個 (17 g)
-
しょうが(千切り)1/8片 (1.9 g)
-
しめじ1/3パック (33 g)
-
えのきだけ1/4袋 (35 g)
-
かぼす1/8個 (2.0 g)
-
キウイフルーツ1個 (94 g)
肉類
-
豚もも薄切り肉40.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
木綿豆腐1/3丁 (100.0 g)
-
納豆(たれ無し)1パック (40.0 g)
その他
-
ご飯(白米)100.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
酒5.0 g
-
塩0.4 g
-
こしょう0.2 g
-
ごま油(炒め用)4.0 g
-
オイスターソース6.0 g
-
ケチャップ4.5 g
-
しょうゆ1.5 g
-
片栗粉2.0 g
-
サラダ油2.0 g
-
ぽん酢しょうゆ5.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
