しいたけと厚揚げの甘辛焼き + 2 品
- 3 品
- 412kcal
- 食塩 1.6g
- たんぱく質 14.9g
- 脂質 11.9g
- 炭水化物 66.4g
- 食物繊維 6.0g
- 3 品
- 412kcal
- 食塩 1.6g
- たんぱく質 14.9g
- 脂質 11.9g
- 炭水化物 66.4g
- 食物繊維 6.0g
食事のテーマ：慢性便秘症
-
主菜
しいたけと厚揚げの甘辛焼きエネルギー135 kcal食塩0.8 g -
副菜
ピリ辛ころころ大根とこんにゃくエネルギー44 kcal食塩0.8 g -
その他
ご飯（白米）(150g)エネルギー234 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
412
kcal
食塩相当量
1.6
g
たんぱく質
14.9
g
脂質
11.9
g
炭水化物
66.4
g
糖質
60.4
g
食物繊維
6.0
g
水溶性食物繊維
2.2
g
不溶性食物繊維
3.7
g
カリウム
385
mg
カルシウム
244
mg
マグネシウム
69
mg
リン
226
mg
鉄
2.9
mg
亜鉛
2.2
mg
ヨウ素
3
µg
コレステロール
2
mg
ビタミンB1
0.14
mg
ビタミンB2
0.11
mg
ビタミンC
6
mg
ビタミンB6
0.20
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
57
µg
ビタミンA
5
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
24
µg
ビタミンE
0.7
mg
飽和脂肪酸
1.80
g
一価不飽和脂肪酸
3.39
g
多価不飽和脂肪酸
5.52
g
エネルギー
412
kcal
食塩相当量
1.6
g
たんぱく質
14.9
g
脂質
11.9
g
炭水化物
66.4
g
糖質
60.4
g
食物繊維
6.0
g
水溶性食物繊維
2.2
g
不溶性食物繊維
3.7
g
カリウム
385
mg
カルシウム
244
mg
マグネシウム
69
mg
リン
226
mg
鉄
2.9
mg
亜鉛
2.2
mg
ヨウ素
3
µg
コレステロール
2
mg
ビタミンB1
0.14
mg
ビタミンB2
0.11
mg
ビタミンC
6
mg
ビタミンB6
0.20
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
57
µg
ビタミンA
5
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
24
µg
ビタミンE
0.7
mg
飽和脂肪酸
1.80
g
一価不飽和脂肪酸
3.39
g
多価不飽和脂肪酸
5.52
g
買い物リスト
1
人分
材料: 9 品
野菜・果実類
-
しいたけ1.5枚 (25 g)
-
Aしょうが(すりおろし)1/8片未満 (1.3 g)
-
青じそ1枚 (0.5 g)
-
大根2cm (59 g)
魚介・海藻類
-
かつお節1.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
厚揚げ80.0 g
-
こんにゃく1/6枚 (60.0 g)
その他
-
A一味とうがらし0.1 g
-
ご飯(白米)150.0 g
よく使う材料: 6 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
Aめんつゆ(3倍濃縮)8.0 g
-
A砂糖3.0 g
-
白ごま0.5 g
-
ごま油2.0 g
-
Aしょうゆ4.0 g
-
A和風だしの素0.5 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
