お豆腐の高菜炒め + 1 品
- 2 品
- 237kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 19.8g
- 脂質 14.1g
- 炭水化物 11.4g
- 食物繊維 5.3g
- 2 品
- 237kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 19.8g
- 脂質 14.1g
- 炭水化物 11.4g
- 食物繊維 5.3g
食事のテーマ：コレステロールが高い
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
237
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
19.8
g
脂質
14.1
g
炭水化物
11.4
g
糖質
6.1
g
食物繊維
5.3
g
水溶性食物繊維
1.1
g
不溶性食物繊維
4.0
g
カリウム
527
mg
カルシウム
180
mg
マグネシウム
98
mg
リン
276
mg
鉄
3.0
mg
亜鉛
2.0
mg
ヨウ素
757
µg
コレステロール
27
mg
ビタミンB1
0.53
mg
ビタミンB2
0.24
mg
ビタミンC
0
mg
ビタミンB6
0.27
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
39
µg
ビタミンA
42
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
76
µg
ビタミンE
1.0
mg
飽和脂肪酸
2.78
g
一価不飽和脂肪酸
4.44
g
多価不飽和脂肪酸
5.07
g
エネルギー
237
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
19.8
g
脂質
14.1
g
炭水化物
11.4
g
糖質
6.1
g
食物繊維
5.3
g
水溶性食物繊維
1.1
g
不溶性食物繊維
4.0
g
カリウム
527
mg
カルシウム
180
mg
マグネシウム
98
mg
リン
276
mg
鉄
3.0
mg
亜鉛
2.0
mg
ヨウ素
757
µg
コレステロール
27
mg
ビタミンB1
0.53
mg
ビタミンB2
0.24
mg
ビタミンC
0
mg
ビタミンB6
0.27
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
39
µg
ビタミンA
42
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
76
µg
ビタミンE
1.0
mg
飽和脂肪酸
2.78
g
一価不飽和脂肪酸
4.44
g
多価不飽和脂肪酸
5.07
g
買い物リスト
1
人分
材料: 9 品
野菜・果実類
-
しめじ1/3パック (39 g)
-
赤とうがらし(輪切り)1/8本 (0.1 g)
-
えのきたけ0 g
-
エリンギ1/8パック (11 g)
-
高菜漬20.0 g
肉類
-
豚もも40.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
糸こんにゃく(しらたき)1/3袋 (60.0 g)
-
木綿豆腐1/3丁 (100.0 g)
-
油揚げ1/3枚 (8.0 g)
よく使う材料: 6 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
だし汁(かつお・昆布)50.0 g
-
しょうゆ9.0 g
-
みりん6.0 g
-
砂糖1.0 g
-
サラダ油2.0 g
-
かつおだし汁30.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
