豚こま肉とまいたけの甘辛煮 + 3 品
- 4 品
- 427kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 20.5g
- 脂質 12.7g
- 炭水化物 57.4g
- 食物繊維 7.4g
- 4 品
- 427kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 20.5g
- 脂質 12.7g
- 炭水化物 57.4g
- 食物繊維 7.4g
食事のテーマ：ダイエット
-
汁物
オクラとわかめのねばとろスープエネルギー10 kcal食塩0.8 g -
副菜
オクラのさっぱりレモン酢かけ✴エネルギー40 kcal食塩0.4 g -
主菜
豚こま肉とまいたけの甘辛煮エネルギー190 kcal食塩1.0 g -
その他
ご飯（白米）(120g)エネルギー187 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
427
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
20.5
g
脂質
12.7
g
炭水化物
57.4
g
糖質
49.9
g
食物繊維
7.4
g
水溶性食物繊維
2.5
g
不溶性食物繊維
4.9
g
カリウム
650
mg
カルシウム
103
mg
マグネシウム
80
mg
リン
256
mg
鉄
1.3
mg
亜鉛
3.7
mg
ヨウ素
51
µg
コレステロール
54
mg
ビタミンB1
0.52
mg
ビタミンB2
0.34
mg
ビタミンC
24
mg
ビタミンB6
0.34
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
117
µg
ビタミンA
38
µg
ビタミンD
2.1
µg
ビタミンK
53
µg
ビタミンE
1.5
mg
飽和脂肪酸
4.59
g
一価不飽和脂肪酸
5.12
g
多価不飽和脂肪酸
1.59
g
エネルギー
427
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
20.5
g
脂質
12.7
g
炭水化物
57.4
g
糖質
49.9
g
食物繊維
7.4
g
水溶性食物繊維
2.5
g
不溶性食物繊維
4.9
g
カリウム
650
mg
カルシウム
103
mg
マグネシウム
80
mg
リン
256
mg
鉄
1.3
mg
亜鉛
3.7
mg
ヨウ素
51
µg
コレステロール
54
mg
ビタミンB1
0.52
mg
ビタミンB2
0.34
mg
ビタミンC
24
mg
ビタミンB6
0.34
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
117
µg
ビタミンA
38
µg
ビタミンD
2.1
µg
ビタミンK
53
µg
ビタミンE
1.5
mg
飽和脂肪酸
4.59
g
一価不飽和脂肪酸
5.12
g
多価不飽和脂肪酸
1.59
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
オクラ8本 (82 g)
-
レモン1/8個未満 (10 g)
-
レモン果汁5.0 g
-
まいたけ1/2パック (44 g)
-
小ねぎ(小口切り、あれば。)1.1 g
魚介・海藻類
-
乾燥わかめ0.5 g
-
ホタテ水煮缶20.0 g
肉類
-
豚こま肉60.0 g
その他
-
しょうが(すりおろし)2.0 g
-
ご飯(白米)120.0 g
よく使う材料: 6 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
鶏がらスープの素1.5 g
-
ごま0.5 g
-
濃口醤油7.0 g
-
酢1.0 g
-
酒15.0 g
-
砂糖2.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
