えびとトマトのガーリックバター + 3 品
- 4 品
- 482kcal
- 食塩 2.7g
- たんぱく質 31.8g
- 脂質 12.4g
- 炭水化物 66.1g
- 食物繊維 11.1g
- 4 品
- 482kcal
- 食塩 2.7g
- たんぱく質 31.8g
- 脂質 12.4g
- 炭水化物 66.1g
- 食物繊維 11.1g
食事のテーマ：糖尿病（2型）
-
主菜
えびとトマトのガーリックバターエネルギー123 kcal食塩1.3 g -
汁物
豆腐と長ねぎの味噌汁エネルギー84 kcal食塩0.4 g -
副菜
鶏とごぼうの甘辛炒め煮エネルギー103 kcal食塩0.9 g -
その他
麦ご飯（押麦５割）(125g)エネルギー171 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
482
kcal
食塩相当量
2.7
g
たんぱく質
31.8
g
脂質
12.4
g
炭水化物
66.1
g
糖質
55.0
g
食物繊維
11.1
g
水溶性食物繊維
3.2
g
不溶性食物繊維
7.1
g
カリウム
1054
mg
カルシウム
170
mg
マグネシウム
130
mg
リン
471
mg
鉄
2.7
mg
亜鉛
3.4
mg
ヨウ素
1812
µg
コレステロール
205
mg
ビタミンB1
0.31
mg
ビタミンB2
0.33
mg
ビタミンC
16
mg
ビタミンB6
0.54
mg
ビタミンB12
1.3
µg
葉酸
139
µg
ビタミンA
92
µg
ビタミンD
1.4
µg
ビタミンK
24
µg
ビタミンE
3.0
mg
飽和脂肪酸
2.89
g
一価不飽和脂肪酸
4.71
g
多価不飽和脂肪酸
3.20
g
エネルギー
482
kcal
食塩相当量
2.7
g
たんぱく質
31.8
g
脂質
12.4
g
炭水化物
66.1
g
糖質
55.0
g
食物繊維
11.1
g
水溶性食物繊維
3.2
g
不溶性食物繊維
7.1
g
カリウム
1054
mg
カルシウム
170
mg
マグネシウム
130
mg
リン
471
mg
鉄
2.7
mg
亜鉛
3.4
mg
ヨウ素
1812
µg
コレステロール
205
mg
ビタミンB1
0.31
mg
ビタミンB2
0.33
mg
ビタミンC
16
mg
ビタミンB6
0.54
mg
ビタミンB12
1.3
µg
葉酸
139
µg
ビタミンA
92
µg
ビタミンD
1.4
µg
ビタミンK
24
µg
ビタミンE
3.0
mg
飽和脂肪酸
2.89
g
一価不飽和脂肪酸
4.71
g
多価不飽和脂肪酸
3.20
g
買い物リスト
1
人分
材料: 14 品
野菜・果実類
-
トマト1/2個 (72 g)
-
エリンギ1/2パック (53 g)
-
にんにく2/3片 (3.3 g)
-
長ねぎ1/8本 (17 g)
-
ごぼう1/3本 (67 g)
-
小ねぎ(小口切り)2.2 g
魚介・海藻類
-
むきえび88 g
肉類
-
鶏むね肉(皮なし)20.0 g
卵・乳製品
-
卵1/3個 (20 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
絹ごし豆腐1/8丁 (40.0 g)
-
油揚げ1/4枚 (5.0 g)
-
こんにゃく1/8枚未満 (25.0 g)
その他
-
乾燥パセリ0.1 g
-
麦ご飯(押麦5割)125.0 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
オリーブ油2.0 g
-
バター2.0 g
-
塩1.0 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
-
だし汁(かつお・昆布)120.0 g
-
甘みそ4.0 g
-
酒7.5 g
-
サラダ油2.0 g
-
しょうゆ6.0 g
-
みりん3.0 g
-
砂糖2.0 g
