牛肉としらたきのヘルシーチャプチェ + 3 品
- 4 品
- 392kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 20.4g
- 脂質 11.5g
- 炭水化物 55.3g
- 食物繊維 6.9g
- 4 品
- 392kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 20.4g
- 脂質 11.5g
- 炭水化物 55.3g
- 食物繊維 6.9g
食事のテーマ：ダイエット
-
汁物
もずくスープエネルギー3 kcal食塩0.4 g -
主菜
牛肉としらたきのヘルシーチャプチェエネルギー173 kcal食塩1.3 g -
副菜
新玉葱とササミのサラダエネルギー60 kcal食塩0.5 g -
その他
ご飯（白米）(100g)エネルギー156 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
392
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
20.4
g
脂質
11.5
g
炭水化物
55.3
g
糖質
48.3
g
食物繊維
6.9
g
水溶性食物繊維
1.5
g
不溶性食物繊維
5.2
g
カリウム
555
mg
カルシウム
126
mg
マグネシウム
55
mg
リン
250
mg
鉄
2.2
mg
亜鉛
3.7
mg
ヨウ素
1
µg
コレステロール
48
mg
ビタミンB1
0.15
mg
ビタミンB2
0.21
mg
ビタミンC
9
mg
ビタミンB6
0.47
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
52
µg
ビタミンA
102
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
33
µg
ビタミンE
1.0
mg
飽和脂肪酸
3.33
g
一価不飽和脂肪酸
4.81
g
多価不飽和脂肪酸
2.14
g
エネルギー
392
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
20.4
g
脂質
11.5
g
炭水化物
55.3
g
糖質
48.3
g
食物繊維
6.9
g
水溶性食物繊維
1.5
g
不溶性食物繊維
5.2
g
カリウム
555
mg
カルシウム
126
mg
マグネシウム
55
mg
リン
250
mg
鉄
2.2
mg
亜鉛
3.7
mg
ヨウ素
1
µg
コレステロール
48
mg
ビタミンB1
0.15
mg
ビタミンB2
0.21
mg
ビタミンC
9
mg
ビタミンB6
0.47
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
52
µg
ビタミンA
102
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
33
µg
ビタミンE
1.0
mg
飽和脂肪酸
3.33
g
一価不飽和脂肪酸
4.81
g
多価不飽和脂肪酸
2.14
g
買い物リスト
1
人分
材料: 14 品
野菜・果実類
-
かいわれ大根1/8パック未満 (3.0 g)
-
たけのこ水煮15.0 g
-
しいたけ1枚 (15 g)
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
-
にら1/8束 (11 g)
-
新玉ねぎ1/4個 (53 g)
魚介・海藻類
-
もずく20.0 g
-
Cかつお節0.1 g
肉類
-
牛もも薄切り肉50.0 g
-
鶏ささみ1/2本 (21 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
しらたき(糸こんにゃく)1/2袋 (90.0 g)
その他
-
コチュジャン3.0 g
-
にんにく(チューブ)2.0 g
-
ご飯(白米)100.0 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
中華だし0.5 g
-
濃口醤油6.5 g
-
こしょう0.0 g
-
酒(牛肉用)7.5 g
-
ごま油3.0 g
-
白ごま2.0 g
-
砂糖3.2 g
-
A塩0.2 g
-
Bりんご酢4.0 g
-
Bぽん酢しょうゆ4.0 g
-
Bみりん2.0 g
