小松菜としめじの卵炒め + 4 品
- 5 品
- 420kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 19.9g
- 脂質 17.2g
- 炭水化物 52.5g
- 食物繊維 12.4g
- 5 品
- 420kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 19.9g
- 脂質 17.2g
- 炭水化物 52.5g
- 食物繊維 12.4g
食事のテーマ：高血圧 脂質異常症 糖尿病（2型）
-
副菜
かぼす香る きのこのマリネエネルギー38 kcal食塩0.3 g -
主菜
小松菜としめじの卵炒めエネルギー106 kcal食塩0.8 g -
副菜
なすとピーマンの味噌炒めエネルギー66 kcal食塩0.7 g -
その他
納豆（たれ無し）(40g)エネルギー74 kcal食塩0.0 g -
その他
麦ご飯（押麦５割）(100g)エネルギー137 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
420
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
19.9
g
脂質
17.2
g
炭水化物
52.5
g
糖質
40.2
g
食物繊維
12.4
g
水溶性食物繊維
3.3
g
不溶性食物繊維
8.2
g
カリウム
1026
mg
カルシウム
155
mg
マグネシウム
91
mg
リン
353
mg
鉄
4.5
mg
亜鉛
2.6
mg
ヨウ素
18
µg
コレステロール
186
mg
ビタミンB1
0.32
mg
ビタミンB2
0.54
mg
ビタミンC
33
mg
ビタミンB6
0.40
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
183
µg
ビタミンA
195
µg
ビタミンD
2.4
µg
ビタミンK
433
µg
ビタミンE
1.9
mg
飽和脂肪酸
3.28
g
一価不飽和脂肪酸
5.84
g
多価不飽和脂肪酸
6.28
g
エネルギー
420
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
19.9
g
脂質
17.2
g
炭水化物
52.5
g
糖質
40.2
g
食物繊維
12.4
g
水溶性食物繊維
3.3
g
不溶性食物繊維
8.2
g
カリウム
1026
mg
カルシウム
155
mg
マグネシウム
91
mg
リン
353
mg
鉄
4.5
mg
亜鉛
2.6
mg
ヨウ素
18
µg
コレステロール
186
mg
ビタミンB1
0.32
mg
ビタミンB2
0.54
mg
ビタミンC
33
mg
ビタミンB6
0.40
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
183
µg
ビタミンA
195
µg
ビタミンD
2.4
µg
ビタミンK
433
µg
ビタミンE
1.9
mg
飽和脂肪酸
3.28
g
一価不飽和脂肪酸
5.84
g
多価不飽和脂肪酸
6.28
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
しめじ1/2パック (50 g)
-
えのきだけ1/4袋 (35 g)
-
かぼす1/8個 (2.0 g)
-
小松菜1/8束 (35 g)
-
にんにく1/3片 (1.6 g)
-
なす3/4本 (67 g)
-
ピーマン3/4個 (24 g)
卵・乳製品
-
卵(Mサイズ)1個 (50 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
納豆(たれ無し)1パック (40.0 g)
その他
-
すりごま1.5 g
-
麦ご飯(押麦5割)100.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
サラダ油3.0 g
-
ぽん酢しょうゆ5.0 g
-
ごま油3.0 g
-
酒10.0 g
-
鶏がらスープの素1.0 g
-
塩0.1 g
-
こしょう0.0 g
-
Aみそ6.0 g
-
A砂糖2.0 g
