朝食に ちりめんじゃこチーズトースト + 4 品
- 5 品
- 485kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 16.9g
- 脂質 12.5g
- 炭水化物 85.5g
- 食物繊維 11.2g
- 5 品
- 485kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 16.9g
- 脂質 12.5g
- 炭水化物 85.5g
- 食物繊維 11.2g
食事のテーマ：脂質異常症
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
485
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
16.9
g
脂質
12.5
g
炭水化物
85.5
g
糖質
74.2
g
食物繊維
11.2
g
水溶性食物繊維
3.3
g
不溶性食物繊維
8.0
g
カリウム
1168
mg
カルシウム
194
mg
マグネシウム
104
mg
リン
344
mg
鉄
2.7
mg
亜鉛
2.4
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
30
mg
ビタミンB1
0.30
mg
ビタミンB2
0.29
mg
ビタミンC
146
mg
ビタミンB6
0.69
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
192
µg
ビタミンA
336
µg
ビタミンD
1.9
µg
ビタミンK
100
µg
ビタミンE
5.7
mg
飽和脂肪酸
4.62
g
一価不飽和脂肪酸
3.43
g
多価不飽和脂肪酸
2.83
g
エネルギー
485
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
16.9
g
脂質
12.5
g
炭水化物
85.5
g
糖質
74.2
g
食物繊維
11.2
g
水溶性食物繊維
3.3
g
不溶性食物繊維
8.0
g
カリウム
1168
mg
カルシウム
194
mg
マグネシウム
104
mg
リン
344
mg
鉄
2.7
mg
亜鉛
2.4
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
30
mg
ビタミンB1
0.30
mg
ビタミンB2
0.29
mg
ビタミンC
146
mg
ビタミンB6
0.69
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
192
µg
ビタミンA
336
µg
ビタミンD
1.9
µg
ビタミンK
100
µg
ビタミンE
5.7
mg
飽和脂肪酸
4.62
g
一価不飽和脂肪酸
3.43
g
多価不飽和脂肪酸
2.83
g
買い物リスト
1
人分
材料: 15 品
野菜・果実類
-
かぼちゃ(皮付き)1/8個未満 (67 g)
-
にんにく(すりおろし)1/2片 (2.7 g)
-
ブロッコリーの茎1/6株 (46 g)
-
にんじん1/6本 (22 g)
-
A赤とうがらし(輪切り)1/6本 (0.1 g)
-
キウイフルーツ1個 (94 g)
-
バナナ1/2本 (83 g)
-
オレンジ1/4個 (50 g)
魚介・海藻類
-
ちりめんじゃこ3.0 g
卵・乳製品
-
粉チーズ3.0 g
-
スライスチーズ8.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
無調整豆乳40.0 g
その他
-
粉山椒0.1 g
-
ライ麦パン(6枚切り)60.0 g
-
甘酒50.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
白ワイン2.5 g
-
マヨネーズ(低カロリータイプ)2.0 g
-
バター3.0 g
-
サラダ油2.0 g
-
A砂糖0.5 g
-
Aしょうゆ2.0 g
-
Aみりん2.0 g
-
A和風だしの素0.5 g
-
A白ごま0.5 g
