ぶりと里芋の甘辛ごま照り焼き + 1 品
- 2 品
- 408kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 30.7g
- 脂質 24.0g
- 炭水化物 23.0g
- 食物繊維 5.3g
- 2 品
- 408kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 30.7g
- 脂質 24.0g
- 炭水化物 23.0g
- 食物繊維 5.3g
食事のテーマ：妊婦健診・体重増加が気になる（中期）
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
408
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
30.7
g
脂質
24.0
g
炭水化物
23.0
g
糖質
17.7
g
食物繊維
5.3
g
水溶性食物繊維
1.2
g
不溶性食物繊維
4.1
g
カリウム
1216
mg
カルシウム
83
mg
マグネシウム
81
mg
リン
387
mg
鉄
2.7
mg
亜鉛
2.7
mg
ヨウ素
9
µg
コレステロール
86
mg
ビタミンB1
0.82
mg
ビタミンB2
0.48
mg
ビタミンC
141
mg
ビタミンB6
0.88
mg
ビタミンB12
3.0
µg
葉酸
187
µg
ビタミンA
98
µg
ビタミンD
2.5
µg
ビタミンK
136
µg
ビタミンE
6.7
mg
飽和脂肪酸
5.57
g
一価不飽和脂肪酸
8.79
g
多価不飽和脂肪酸
5.62
g
エネルギー
408
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
30.7
g
脂質
24.0
g
炭水化物
23.0
g
糖質
17.7
g
食物繊維
5.3
g
水溶性食物繊維
1.2
g
不溶性食物繊維
4.1
g
カリウム
1216
mg
カルシウム
83
mg
マグネシウム
81
mg
リン
387
mg
鉄
2.7
mg
亜鉛
2.7
mg
ヨウ素
9
µg
コレステロール
86
mg
ビタミンB1
0.82
mg
ビタミンB2
0.48
mg
ビタミンC
141
mg
ビタミンB6
0.88
mg
ビタミンB12
3.0
µg
葉酸
187
µg
ビタミンA
98
µg
ビタミンD
2.5
µg
ビタミンK
136
µg
ビタミンE
6.7
mg
飽和脂肪酸
5.57
g
一価不飽和脂肪酸
8.79
g
多価不飽和脂肪酸
5.62
g
買い物リスト
1
人分
材料: 7 品
野菜・果実類
-
ブロッコリー1/3株 (92 g)
-
赤パプリカ1/4個 (33 g)
-
しょうが(すりおろし)1/4片 (3.1 g)
-
里いも1.5個 (71 g)
-
小ねぎ(小口切り)2.2 g
魚介・海藻類
-
ぶり(切り身)60.0 g
肉類
-
豚もも塊肉60.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
片栗粉適量
-
ごま油4.0 g
-
しょうゆ13.0 g
-
酒8.0 g
-
はちみつ5.0 g
-
豆板醤1.0 g
-
サラダ油2.0 g
-
白ごま2.0 g
-
塩0.3 g
