プルコギ + 2 品
- 3 品
- 653kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 22.9g
- 脂質 22.5g
- 炭水化物 97.1g
- 食物繊維 7.9g
- 3 品
- 653kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 22.9g
- 脂質 22.5g
- 炭水化物 97.1g
- 食物繊維 7.9g
食事のテーマ：低栄養予防
-
副菜
りんご入りコールスローサラダエネルギー108 kcal食塩0.7 g -
主菜
プルコギエネルギー233 kcal食塩1.4 g -
その他
ご飯（白米）(200g)エネルギー312 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
653
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
22.9
g
脂質
22.5
g
炭水化物
97.1
g
糖質
89.2
g
食物繊維
7.9
g
水溶性食物繊維
2.9
g
不溶性食物繊維
5.0
g
カリウム
857
mg
カルシウム
117
mg
マグネシウム
71
mg
リン
289
mg
鉄
2.4
mg
亜鉛
5.0
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
63
mg
ビタミンB1
0.21
mg
ビタミンB2
0.27
mg
ビタミンC
45
mg
ビタミンB6
0.56
mg
ビタミンB12
0.9
µg
葉酸
122
µg
ビタミンA
317
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
141
µg
ビタミンE
2.6
mg
飽和脂肪酸
5.56
g
一価不飽和脂肪酸
9.08
g
多価不飽和脂肪酸
5.74
g
エネルギー
653
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
22.9
g
脂質
22.5
g
炭水化物
97.1
g
糖質
89.2
g
食物繊維
7.9
g
水溶性食物繊維
2.9
g
不溶性食物繊維
5.0
g
カリウム
857
mg
カルシウム
117
mg
マグネシウム
71
mg
リン
289
mg
鉄
2.4
mg
亜鉛
5.0
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
63
mg
ビタミンB1
0.21
mg
ビタミンB2
0.27
mg
ビタミンC
45
mg
ビタミンB6
0.56
mg
ビタミンB12
0.9
µg
葉酸
122
µg
ビタミンA
317
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
141
µg
ビタミンE
2.6
mg
飽和脂肪酸
5.56
g
一価不飽和脂肪酸
9.08
g
多価不飽和脂肪酸
5.74
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
キャベツ2枚 (100 g)
-
にんじん1/4本 (39 g)
-
りんご(皮付き)22 g
-
玉ねぎ1/4個 (53 g)
-
にら1/3束 (32 g)
-
しょうが(すりおろし)1/6片 (2.5 g)
-
にんにく(すりおろし)1/4片 (1.1 g)
肉類
-
牛もも薄切り肉70.0 g
その他
-
白すりごま3.0 g
-
コチュジャン6.0 g
-
ご飯(白米)200.0 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
酢8.0 g
-
砂糖2.0 g
-
塩0.5 g
-
マヨネーズ10.0 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
-
しょうゆ6.0 g
-
ごま油3.0 g
