脂質控えめ 肉じゃが + 2 品
- 3 品
- 536kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 17.8g
- 脂質 8.6g
- 炭水化物 103.5g
- 食物繊維 13.4g
- 3 品
- 536kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 17.8g
- 脂質 8.6g
- 炭水化物 103.5g
- 食物繊維 13.4g
食事のテーマ：糖尿病（2型）
-
主菜
脂質控えめ 肉じゃがエネルギー201 kcal食塩1.4 g -
汁物
なめことえのきのみそ汁エネルギー23 kcal食塩0.9 g -
その他
ご飯（白米）(200g)エネルギー312 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
536
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
17.8
g
脂質
8.6
g
炭水化物
103.5
g
糖質
90.1
g
食物繊維
13.4
g
水溶性食物繊維
6.4
g
不溶性食物繊維
6.9
g
カリウム
928
mg
カルシウム
39
mg
マグネシウム
67
mg
リン
280
mg
鉄
2.0
mg
亜鉛
3.7
mg
ヨウ素
2551
µg
コレステロール
28
mg
ビタミンB1
0.26
mg
ビタミンB2
0.23
mg
ビタミンC
28
mg
ビタミンB6
0.48
mg
ビタミンB12
1.0
µg
葉酸
73
µg
ビタミンA
132
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
11
µg
ビタミンE
0.6
mg
飽和脂肪酸
2.56
g
一価不飽和脂肪酸
3.56
g
多価不飽和脂肪酸
1.50
g
エネルギー
536
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
17.8
g
脂質
8.6
g
炭水化物
103.5
g
糖質
90.1
g
食物繊維
13.4
g
水溶性食物繊維
6.4
g
不溶性食物繊維
6.9
g
カリウム
928
mg
カルシウム
39
mg
マグネシウム
67
mg
リン
280
mg
鉄
2.0
mg
亜鉛
3.7
mg
ヨウ素
2551
µg
コレステロール
28
mg
ビタミンB1
0.26
mg
ビタミンB2
0.23
mg
ビタミンC
28
mg
ビタミンB6
0.48
mg
ビタミンB12
1.0
µg
葉酸
73
µg
ビタミンA
132
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
11
µg
ビタミンE
0.6
mg
飽和脂肪酸
2.56
g
一価不飽和脂肪酸
3.56
g
多価不飽和脂肪酸
1.50
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
じゃがいも2/3個 (89 g)
-
にんじん1/6本 (22 g)
-
玉ねぎ1/4個 (43 g)
-
しょうが1/4片 (3.8 g)
-
冷凍グリーンピース5.0 g
-
なめこ1/4袋 (25 g)
-
えのきだけ1/8袋 (18 g)
-
みつば1.1 g
肉類
-
牛もも薄切り肉(しゃぶしゃぶ用)40.0 g
その他
-
ご飯(白米)200.0 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
サラダ油2.0 g
-
だし汁(かつお・昆布)170.0 g
-
しょうゆ9.0 g
-
みりん6.0 g
-
酒5.0 g
-
砂糖1.5 g
-
みそ6.0 g
