豚肉とブロッコリーのピリ辛炒め + 1 品
- 2 品
- 242kcal
- 食塩 1.6g
- たんぱく質 19.0g
- 脂質 12.3g
- 炭水化物 20.2g
- 食物繊維 8.7g
- 2 品
- 242kcal
- 食塩 1.6g
- たんぱく質 19.0g
- 脂質 12.3g
- 炭水化物 20.2g
- 食物繊維 8.7g
食事のテーマ：妊婦健診・体重増加が気になる（中期）
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
242
kcal
食塩相当量
1.6
g
たんぱく質
19.0
g
脂質
12.3
g
炭水化物
20.2
g
糖質
11.5
g
食物繊維
8.7
g
水溶性食物繊維
2.7
g
不溶性食物繊維
6.1
g
カリウム
953
mg
カルシウム
62
mg
マグネシウム
59
mg
リン
265
mg
鉄
2.1
mg
亜鉛
2.2
mg
ヨウ素
0
µg
コレステロール
47
mg
ビタミンB1
0.76
mg
ビタミンB2
0.41
mg
ビタミンC
188
mg
ビタミンB6
0.68
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
236
µg
ビタミンA
302
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
195
µg
ビタミンE
4.4
mg
飽和脂肪酸
4.21
g
一価不飽和脂肪酸
4.27
g
多価不飽和脂肪酸
2.21
g
エネルギー
242
kcal
食塩相当量
1.6
g
たんぱく質
19.0
g
脂質
12.3
g
炭水化物
20.2
g
糖質
11.5
g
食物繊維
8.7
g
水溶性食物繊維
2.7
g
不溶性食物繊維
6.1
g
カリウム
953
mg
カルシウム
62
mg
マグネシウム
59
mg
リン
265
mg
鉄
2.1
mg
亜鉛
2.2
mg
ヨウ素
0
µg
コレステロール
47
mg
ビタミンB1
0.76
mg
ビタミンB2
0.41
mg
ビタミンC
188
mg
ビタミンB6
0.68
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
236
µg
ビタミンA
302
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
195
µg
ビタミンE
4.4
mg
飽和脂肪酸
4.21
g
一価不飽和脂肪酸
4.27
g
多価不飽和脂肪酸
2.21
g
買い物リスト
1
人分
材料: 6 品
野菜・果実類
-
ブロッコリー1/2株 (140 g)
-
赤パプリカ1/4個 (33 g)
-
しょうが(すりおろし)1/4片 (3.1 g)
-
にんじん1/4本 (33 g)
-
じゃがいも1/4個 (33 g)
肉類
-
豚もも塊肉60.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
片栗粉1.5 g
-
ごま油3.0 g
-
しょうゆ7.0 g
-
酒1.5 g
-
はちみつ2.0 g
-
豆板醤1.0 g
-
バター3.0 g
-
ぽん酢しょうゆ5.0 g
