塩分控えめ ぶりの照り焼き + 3 品
- 4 品
- 513kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 23.9g
- 脂質 17.4g
- 炭水化物 69.9g
- 食物繊維 4.2g
- 4 品
- 513kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 23.9g
- 脂質 17.4g
- 炭水化物 69.9g
- 食物繊維 4.2g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
-
主菜
塩分控えめ ぶりの照り焼きエネルギー159 kcal食塩0.6 g -
汁物
農家のレシピ 白菜としめじのごま味噌汁エネルギー50 kcal食塩0.9 g -
副菜
ちくわとピーマンの炒めものエネルギー70 kcal食塩1.0 g -
その他
ご飯（白米）(150g)エネルギー234 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
513
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
23.9
g
脂質
17.4
g
炭水化物
69.9
g
糖質
65.7
g
食物繊維
4.2
g
水溶性食物繊維
1.7
g
不溶性食物繊維
2.4
g
カリウム
583
mg
カルシウム
84
mg
マグネシウム
64
mg
リン
297
mg
鉄
1.7
mg
亜鉛
1.9
mg
ヨウ素
1962
µg
コレステロール
53
mg
ビタミンB1
0.19
mg
ビタミンB2
0.23
mg
ビタミンC
35
mg
ビタミンB6
0.43
mg
ビタミンB12
3.4
µg
葉酸
54
µg
ビタミンA
32
µg
ビタミンD
2.8
µg
ビタミンK
34
µg
ビタミンE
3.3
mg
飽和脂肪酸
3.44
g
一価不飽和脂肪酸
5.92
g
多価不飽和脂肪酸
4.70
g
エネルギー
513
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
23.9
g
脂質
17.4
g
炭水化物
69.9
g
糖質
65.7
g
食物繊維
4.2
g
水溶性食物繊維
1.7
g
不溶性食物繊維
2.4
g
カリウム
583
mg
カルシウム
84
mg
マグネシウム
64
mg
リン
297
mg
鉄
1.7
mg
亜鉛
1.9
mg
ヨウ素
1962
µg
コレステロール
53
mg
ビタミンB1
0.19
mg
ビタミンB2
0.23
mg
ビタミンC
35
mg
ビタミンB6
0.43
mg
ビタミンB12
3.4
µg
葉酸
54
µg
ビタミンA
32
µg
ビタミンD
2.8
µg
ビタミンK
34
µg
ビタミンE
3.3
mg
飽和脂肪酸
3.44
g
一価不飽和脂肪酸
5.92
g
多価不飽和脂肪酸
4.70
g
買い物リスト
1
人分
材料: 8 品
野菜・果実類
-
白菜1/2枚 (43 g)
-
しめじ1/6パック (17 g)
-
ピーマン3/4個 (24 g)
魚介・海藻類
-
ぶり(切り身)60.0 g
-
焼きちくわ30.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
油揚げ1/4枚 (5.0 g)
その他
-
カレー粉0.1 g
-
ご飯(白米)150.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
酒(ぶり用)8.5 g
-
サラダ油1.0 g
-
しょうゆ6.0 g
-
みりん3.0 g
-
砂糖3.0 g
-
ごま油3.0 g
-
だし汁(かつお昆布)130.0 g
-
みそ6.0 g
-
白ごま0.5 g
