えのきと鶏ささ身のそば風 + 2 品
- 3 品
- 487kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 28.4g
- 脂質 12.5g
- 炭水化物 76.3g
- 食物繊維 17.1g
- 3 品
- 487kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 28.4g
- 脂質 12.5g
- 炭水化物 76.3g
- 食物繊維 17.1g
食事のテーマ：脂質異常症
-
主菜
えのきと鶏ささ身のそば風エネルギー197 kcal食塩2.0 g -
副菜
切り干し大根のホットサラダエネルギー107 kcal食塩0.5 g -
その他
玄米ご飯(120g)エネルギー182 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
487
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
28.4
g
脂質
12.5
g
炭水化物
76.3
g
糖質
59.2
g
食物繊維
17.1
g
水溶性食物繊維
3.7
g
不溶性食物繊維
11.8
g
カリウム
1703
mg
カルシウム
258
mg
マグネシウム
227
mg
リン
613
mg
鉄
5.4
mg
亜鉛
3.9
mg
ヨウ素
678
µg
コレステロール
26
mg
ビタミンB1
0.74
mg
ビタミンB2
0.54
mg
ビタミンC
36
mg
ビタミンB6
0.89
mg
ビタミンB12
1.1
µg
葉酸
294
µg
ビタミンA
105
µg
ビタミンD
0.9
µg
ビタミンK
462
µg
ビタミンE
2.2
mg
飽和脂肪酸
2.24
g
一価不飽和脂肪酸
3.60
g
多価不飽和脂肪酸
5.09
g
エネルギー
487
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
28.4
g
脂質
12.5
g
炭水化物
76.3
g
糖質
59.2
g
食物繊維
17.1
g
水溶性食物繊維
3.7
g
不溶性食物繊維
11.8
g
カリウム
1703
mg
カルシウム
258
mg
マグネシウム
227
mg
リン
613
mg
鉄
5.4
mg
亜鉛
3.9
mg
ヨウ素
678
µg
コレステロール
26
mg
ビタミンB1
0.74
mg
ビタミンB2
0.54
mg
ビタミンC
36
mg
ビタミンB6
0.89
mg
ビタミンB12
1.1
µg
葉酸
294
µg
ビタミンA
105
µg
ビタミンD
0.9
µg
ビタミンK
462
µg
ビタミンE
2.2
mg
飽和脂肪酸
2.24
g
一価不飽和脂肪酸
3.60
g
多価不飽和脂肪酸
5.09
g
買い物リスト
1
人分
材料: 16 品
野菜・果実類
-
えのきたけ1袋 (120 g)
-
オクラ3.5本 (35 g)
-
ミニトマト3個 (31 g)
-
小ねぎ2.2 g
-
切り干し大根10.0 g
-
水菜1/8束 (24 g)
魚介・海藻類
-
めかぶ2/3パック (30.0 g)
-
焼き海苔1/2枚 (1.5 g)
肉類
-
鶏ささ身(筋なし)3/4本 (32 g)
-
ロースハム(薄切り)10.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
納豆1パック (45.0 g)
その他
-
納豆のたれ1/3袋 (2.0 g)
-
練りわさび1.0 g
-
B練りゴマ6.0 g
-
B練りカラシ0.3 g
-
玄米ご飯120.0 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
めんつゆ(3倍濃縮)14.0 g
-
だし汁(かつお・昆布)35.0 g
-
白ごま1.0 g
-
Aお酒5.0 g
-
B白味噌3.0 g
-
B酢5.0 g
-
コショウ0.1 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
