メカジキの梅肉焼き + 3 品
- 4 品
- 396kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 22.1g
- 脂質 10.5g
- 炭水化物 56.3g
- 食物繊維 5.8g
- 4 品
- 396kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 22.1g
- 脂質 10.5g
- 炭水化物 56.3g
- 食物繊維 5.8g
食事のテーマ：コレステロールが高い 中性脂肪が高い
-
主菜
メカジキの梅肉焼きエネルギー133 kcal食塩0.9 g -
副菜
豆苗の塩昆布サラダエネルギー13 kcal食塩0.4 g -
副菜
なすとピーマンの味噌炒めエネルギー66 kcal食塩0.7 g -
その他
麦ご飯（押麦２割）(125g)エネルギー185 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
396
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
22.1
g
脂質
10.5
g
炭水化物
56.3
g
糖質
50.5
g
食物繊維
5.8
g
水溶性食物繊維
0.8
g
不溶性食物繊維
3.7
g
カリウム
681
mg
カルシウム
55
mg
マグネシウム
65
mg
リン
318
mg
鉄
1.7
mg
亜鉛
1.8
mg
ヨウ素
13
µg
コレステロール
58
mg
ビタミンB1
0.17
mg
ビタミンB2
0.20
mg
ビタミンC
31
mg
ビタミンB6
0.46
mg
ビタミンB12
1.5
µg
葉酸
79
µg
ビタミンA
136
µg
ビタミンD
7.0
µg
ビタミンK
76
µg
ビタミンE
4.4
mg
飽和脂肪酸
2.03
g
一価不飽和脂肪酸
4.25
g
多価不飽和脂肪酸
2.66
g
エネルギー
396
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
22.1
g
脂質
10.5
g
炭水化物
56.3
g
糖質
50.5
g
食物繊維
5.8
g
水溶性食物繊維
0.8
g
不溶性食物繊維
3.7
g
カリウム
681
mg
カルシウム
55
mg
マグネシウム
65
mg
リン
318
mg
鉄
1.7
mg
亜鉛
1.8
mg
ヨウ素
13
µg
コレステロール
58
mg
ビタミンB1
0.17
mg
ビタミンB2
0.20
mg
ビタミンC
31
mg
ビタミンB6
0.46
mg
ビタミンB12
1.5
µg
葉酸
79
µg
ビタミンA
136
µg
ビタミンD
7.0
µg
ビタミンK
76
µg
ビタミンE
4.4
mg
飽和脂肪酸
2.03
g
一価不飽和脂肪酸
4.25
g
多価不飽和脂肪酸
2.66
g
買い物リスト
1
人分
材料: 7 品
野菜・果実類
-
A梅肉2/3個 (6.3 g)
-
豆苗1/3袋 (30.0 g)
-
なす3/4本 (67 g)
-
ピーマン3/4個 (24 g)
魚介・海藻類
-
めかじき80.0 g
-
塩昆布2.0 g
その他
-
麦ご飯(押麦2割)125.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
Aしょうゆ6.0 g
-
Aみりん6.0 g
-
A酒10.0 g
-
Aごま油3.0 g
-
酢2.5 g
-
Aみそ6.0 g
-
A砂糖2.0 g
-
すりごま1.5 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
