白菜と豚肉ともやしのぽん酢蒸し煮 + 3 品
- 4 品
- 401kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 20.3g
- 脂質 11.0g
- 炭水化物 59.3g
- 食物繊維 7.8g
- 4 品
- 401kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 20.3g
- 脂質 11.0g
- 炭水化物 59.3g
- 食物繊維 7.8g
食事のテーマ：コレステロールが高い 中性脂肪が高い
-
主菜
白菜と豚肉ともやしのぽん酢蒸し煮エネルギー151 kcal食塩1.0 g -
副菜
ミニトマトのおひたしエネルギー22 kcal食塩0.4 g -
副菜
電子レンジで きのこの中華風塩だれエネルギー42 kcal食塩0.4 g -
その他
麦ご飯（押麦２割）(125g)エネルギー185 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
401
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
20.3
g
脂質
11.0
g
炭水化物
59.3
g
糖質
51.5
g
食物繊維
7.8
g
水溶性食物繊維
1.3
g
不溶性食物繊維
5.5
g
カリウム
894
mg
カルシウム
68
mg
マグネシウム
60
mg
リン
286
mg
鉄
1.4
mg
亜鉛
2.8
mg
ヨウ素
5
µg
コレステロール
37
mg
ビタミンB1
0.64
mg
ビタミンB2
0.32
mg
ビタミンC
46
mg
ビタミンB6
0.53
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
138
µg
ビタミンA
59
µg
ビタミンD
1.6
µg
ビタミンK
66
µg
ビタミンE
1.0
mg
飽和脂肪酸
3.51
g
一価不飽和脂肪酸
4.13
g
多価不飽和脂肪酸
2.28
g
エネルギー
401
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
20.3
g
脂質
11.0
g
炭水化物
59.3
g
糖質
51.5
g
食物繊維
7.8
g
水溶性食物繊維
1.3
g
不溶性食物繊維
5.5
g
カリウム
894
mg
カルシウム
68
mg
マグネシウム
60
mg
リン
286
mg
鉄
1.4
mg
亜鉛
2.8
mg
ヨウ素
5
µg
コレステロール
37
mg
ビタミンB1
0.64
mg
ビタミンB2
0.32
mg
ビタミンC
46
mg
ビタミンB6
0.53
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
138
µg
ビタミンA
59
µg
ビタミンD
1.6
µg
ビタミンK
66
µg
ビタミンE
1.0
mg
飽和脂肪酸
3.51
g
一価不飽和脂肪酸
4.13
g
多価不飽和脂肪酸
2.28
g
買い物リスト
1
人分
材料: 9 品
野菜・果実類
-
白菜1枚 (110 g)
-
もやし1/4袋 (51 g)
-
しょうが1/2片 (7.5 g)
-
ミニトマト6個 (61 g)
-
しいたけ2枚 (31 g)
-
まいたけ1/3パック (33 g)
-
にんにく(すりおろし)1/4片 (1.1 g)
肉類
-
豚ロース薄切り肉(脂身なし)60.0 g
その他
-
麦ご飯(押麦2割)125.0 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ぽん酢しょうゆ15.0 g
-
酒7.5 g
-
めんつゆ(3倍濃縮)8.0 g
-
ごま油3.0 g
-
鶏がらスープの素0.5 g
-
塩0.2 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
