脂質控えめ ピーマンの肉詰め + 3 品
- 4 品
- 578kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 25.8g
- 脂質 15.1g
- 炭水化物 88.3g
- 食物繊維 6.5g
- 4 品
- 578kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 25.8g
- 脂質 15.1g
- 炭水化物 88.3g
- 食物繊維 6.5g
食事のテーマ：糖尿病（2型） 高血圧
-
主菜
脂質控えめ ピーマンの肉詰めエネルギー215 kcal食塩1.3 g -
副菜
小松菜とトマトの和風サラダエネルギー40 kcal食塩0.3 g -
副菜
大根とキャベツのイタリアンツナサラダエネルギー42 kcal食塩0.4 g -
その他
ご飯（白米）(180g)エネルギー281 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
578
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
25.8
g
脂質
15.1
g
炭水化物
88.3
g
糖質
81.8
g
食物繊維
6.5
g
水溶性食物繊維
2.7
g
不溶性食物繊維
3.7
g
カリウム
881
mg
カルシウム
92
mg
マグネシウム
65
mg
リン
316
mg
鉄
2.5
mg
亜鉛
4.6
mg
ヨウ素
5
µg
コレステロール
79
mg
ビタミンB1
0.37
mg
ビタミンB2
0.29
mg
ビタミンC
65
mg
ビタミンB6
0.57
mg
ビタミンB12
1.1
µg
葉酸
94
µg
ビタミンA
179
µg
ビタミンD
0.8
µg
ビタミンK
78
µg
ビタミンE
2.2
mg
飽和脂肪酸
4.01
g
一価不飽和脂肪酸
7.49
g
多価不飽和脂肪酸
2.00
g
エネルギー
578
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
25.8
g
脂質
15.1
g
炭水化物
88.3
g
糖質
81.8
g
食物繊維
6.5
g
水溶性食物繊維
2.7
g
不溶性食物繊維
3.7
g
カリウム
881
mg
カルシウム
92
mg
マグネシウム
65
mg
リン
316
mg
鉄
2.5
mg
亜鉛
4.6
mg
ヨウ素
5
µg
コレステロール
79
mg
ビタミンB1
0.37
mg
ビタミンB2
0.29
mg
ビタミンC
65
mg
ビタミンB6
0.57
mg
ビタミンB12
1.1
µg
葉酸
94
µg
ビタミンA
179
µg
ビタミンD
0.8
µg
ビタミンK
78
µg
ビタミンE
2.2
mg
飽和脂肪酸
4.01
g
一価不飽和脂肪酸
7.49
g
多価不飽和脂肪酸
2.00
g
買い物リスト
1
人分
材料: 14 品
野菜・果実類
-
ピーマン2個 (53 g)
-
玉ねぎ1/6個 (32 g)
-
小松菜1/8束未満 (24 g)
-
トマト1/3個 (62 g)
-
大根1cm (35 g)
-
キャベツ1/2枚 (24 g)
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
魚介・海藻類
-
ツナ水煮(固形量)15.0 g
肉類
-
牛赤身ひき肉50.0 g
卵・乳製品
-
牛乳7.5 g
-
卵1/8個 (7 g)
その他
-
豚赤身ひき肉20.0 g
-
乾燥パン粉3.0 g
-
ご飯(白米)180.0 g
よく使う材料: 12 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
小麦粉3.0 g
-
サラダ油2.0 g
-
塩0.6 g
-
こしょう0.1 g
-
オイスターソース9.0 g
-
みりん6.0 g
-
酒4.0 g
-
Aオリーブ油4.0 g
-
Aめんつゆ(3倍濃縮)3.0 g
-
A酢4.0 g
-
Aホワイトペッパー0.1 g
-
Aブラックペッパー0.1 g
