鶏肉と卵のさっぱり煮 + 3 品
- 4 品
- 392kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 24.3g
- 脂質 8.8g
- 炭水化物 58.4g
- 食物繊維 7.2g
- 4 品
- 392kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 24.3g
- 脂質 8.8g
- 炭水化物 58.4g
- 食物繊維 7.2g
食事のテーマ：コレステロールが高い 中性脂肪が高い
-
主菜
鶏肉と卵のさっぱり煮エネルギー171 kcal食塩1.3 g -
副菜
切り干し大根で 簡単はりはり漬けエネルギー30 kcal食塩0.4 g -
副菜
こんにゃくのピリ辛煮物エネルギー6 kcal食塩0.5 g -
その他
麦ご飯（押麦２割）(125g)エネルギー185 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
392
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
24.3
g
脂質
8.8
g
炭水化物
58.4
g
糖質
51.1
g
食物繊維
7.2
g
水溶性食物繊維
1.2
g
不溶性食物繊維
4.8
g
カリウム
808
mg
カルシウム
114
mg
マグネシウム
61
mg
リン
320
mg
鉄
2.5
mg
亜鉛
3.0
mg
ヨウ素
18
µg
コレステロール
237
mg
ビタミンB1
0.22
mg
ビタミンB2
0.42
mg
ビタミンC
46
mg
ビタミンB6
0.44
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
122
µg
ビタミンA
139
µg
ビタミンD
2.0
µg
ビタミンK
84
µg
ビタミンE
2.0
mg
飽和脂肪酸
2.56
g
一価不飽和脂肪酸
3.48
g
多価不飽和脂肪酸
1.33
g
エネルギー
392
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
24.3
g
脂質
8.8
g
炭水化物
58.4
g
糖質
51.1
g
食物繊維
7.2
g
水溶性食物繊維
1.2
g
不溶性食物繊維
4.8
g
カリウム
808
mg
カルシウム
114
mg
マグネシウム
61
mg
リン
320
mg
鉄
2.5
mg
亜鉛
3.0
mg
ヨウ素
18
µg
コレステロール
237
mg
ビタミンB1
0.22
mg
ビタミンB2
0.42
mg
ビタミンC
46
mg
ビタミンB6
0.44
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
122
µg
ビタミンA
139
µg
ビタミンD
2.0
µg
ビタミンK
84
µg
ビタミンE
2.0
mg
飽和脂肪酸
2.56
g
一価不飽和脂肪酸
3.48
g
多価不飽和脂肪酸
1.33
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
ブロッコリー1/6株 (46 g)
-
しょうが(せん切り)1/3片 (5 g)
-
にんにく(薄切り)1/2片 (2.2 g)
-
切り干し大根7.5 g
-
赤とうがらし(輪切り。好みで)1/6本 (0.1 g)
魚介・海藻類
-
塩昆布2.0 g
肉類
-
鶏もも肉(皮なし)60.0 g
卵・乳製品
-
卵(Mサイズ)1個 (50 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
こんにゃく1/6枚 (50.0 g)
その他
-
麦ご飯(押麦2割)125.0 g
よく使う材料: 6 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
酢15.0 g
-
しょうゆ11.0 g
-
はちみつ4.5 g
-
和風だしの素1.0 g
-
米酢(または、他の酢でも)7.5 g
-
こしょう0.1 g
