ささみの大根おろしがけ + 3 品
- 4 品
- 320kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 23.4g
- 脂質 1.8g
- 炭水化物 58.7g
- 食物繊維 7.2g
- 4 品
- 320kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 23.4g
- 脂質 1.8g
- 炭水化物 58.7g
- 食物繊維 7.2g
食事のテーマ：慢性便秘症
-
主菜
ささみの大根おろしがけエネルギー88 kcal食塩0.5 g -
汁物
白菜と人参のお味噌汁エネルギー26 kcal食塩1.0 g -
副菜
めんつゆでなすの煮浸しエネルギー24 kcal食塩0.8 g -
その他
麦ご飯（押麦３割）(125g)エネルギー181 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
320
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
23.4
g
脂質
1.8
g
炭水化物
58.7
g
糖質
51.5
g
食物繊維
7.2
g
水溶性食物繊維
1.6
g
不溶性食物繊維
4.5
g
カリウム
1009
mg
カルシウム
71
mg
マグネシウム
78
mg
リン
316
mg
鉄
1.3
mg
亜鉛
1.6
mg
ヨウ素
2264
µg
コレステロール
47
mg
ビタミンB1
0.19
mg
ビタミンB2
0.20
mg
ビタミンC
23
mg
ビタミンB6
0.62
mg
ビタミンB12
0.9
µg
葉酸
108
µg
ビタミンA
118
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
31
µg
ビタミンE
0.9
mg
飽和脂肪酸
0.38
g
一価不飽和脂肪酸
0.31
g
多価不飽和脂肪酸
0.56
g
エネルギー
320
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
23.4
g
脂質
1.8
g
炭水化物
58.7
g
糖質
51.5
g
食物繊維
7.2
g
水溶性食物繊維
1.6
g
不溶性食物繊維
4.5
g
カリウム
1009
mg
カルシウム
71
mg
マグネシウム
78
mg
リン
316
mg
鉄
1.3
mg
亜鉛
1.6
mg
ヨウ素
2264
µg
コレステロール
47
mg
ビタミンB1
0.19
mg
ビタミンB2
0.20
mg
ビタミンC
23
mg
ビタミンB6
0.62
mg
ビタミンB12
0.9
µg
葉酸
108
µg
ビタミンA
118
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
31
µg
ビタミンE
0.9
mg
飽和脂肪酸
0.38
g
一価不飽和脂肪酸
0.31
g
多価不飽和脂肪酸
0.56
g
買い物リスト
1
人分
材料: 9 品
野菜・果実類
-
大根おろし4cm (120 g)
-
白菜1/4枚 (21 g)
-
人参1/8本 (17 g)
-
なす1本 (89 g)
-
しょうが(すりおろし・飾り用)1/6片 (2.5 g)
魚介・海藻類
-
刻み海苔1/6枚 (0.5 g)
肉類
-
鶏ささ身2本 (74 g)
その他
-
一味とうがらし0.1 g
-
麦ご飯(押麦3割)125.0 g
よく使う材料: 5 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ぽん酢しょうゆ6.0 g
-
減塩味噌8.0 g
-
出し汁150.0 g
-
めんつゆ(3倍濃縮)10.0 g
-
砂糖0.5 g
