秋刀魚の蒲焼き + 2 品
- 3 品
- 412kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 11.8g
- 脂質 13.2g
- 炭水化物 64.6g
- 食物繊維 4.9g
- 3 品
- 412kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 11.8g
- 脂質 13.2g
- 炭水化物 64.6g
- 食物繊維 4.9g
食事のテーマ：糖尿病（2型） 脂質異常症
-
主菜
秋刀魚の蒲焼きエネルギー166 kcal食塩1.1 g -
副菜
ひじきとごぼうの梅サラダエネルギー43 kcal食塩0.7 g -
その他
1/25低たんぱくご飯(125g)エネルギー203 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
412
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
11.8
g
脂質
13.2
g
炭水化物
64.6
g
糖質
59.7
g
食物繊維
4.9
g
水溶性食物繊維
0.9
g
不溶性食物繊維
1.9
g
カリウム
608
mg
カルシウム
109
mg
マグネシウム
66
mg
リン
135
mg
鉄
1.4
mg
亜鉛
0.8
mg
ヨウ素
2183
µg
コレステロール
41
mg
ビタミンB1
0.05
mg
ビタミンB2
0.21
mg
ビタミンC
7
mg
ビタミンB6
0.36
mg
ビタミンB12
5.1
µg
葉酸
61
µg
ビタミンA
34
µg
ビタミンD
7.0
µg
ビタミンK
34
µg
ビタミンE
1.6
mg
飽和脂肪酸
2.14
g
一価不飽和脂肪酸
5.42
g
多価不飽和脂肪酸
2.91
g
エネルギー
412
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
11.8
g
脂質
13.2
g
炭水化物
64.6
g
糖質
59.7
g
食物繊維
4.9
g
水溶性食物繊維
0.9
g
不溶性食物繊維
1.9
g
カリウム
608
mg
カルシウム
109
mg
マグネシウム
66
mg
リン
135
mg
鉄
1.4
mg
亜鉛
0.8
mg
ヨウ素
2183
µg
コレステロール
41
mg
ビタミンB1
0.05
mg
ビタミンB2
0.21
mg
ビタミンC
7
mg
ビタミンB6
0.36
mg
ビタミンB12
5.1
µg
葉酸
61
µg
ビタミンA
34
µg
ビタミンD
7.0
µg
ビタミンK
34
µg
ビタミンE
1.6
mg
飽和脂肪酸
2.14
g
一価不飽和脂肪酸
5.42
g
多価不飽和脂肪酸
2.91
g
買い物リスト
1
人分
材料: 9 品
野菜・果実類
-
白葱(斜め切り)1/2本 (67 g)
-
ごぼう1/6本 (33 g)
-
青じそ(せん切り)1枚 (0.5 g)
-
梅肉2.0 g
魚介・海藻類
-
秋刀魚開き干し71 g
-
乾燥ひじき4.0 g
その他
-
山椒粉(お好みで)0.1 g
-
てんさい糖1.0 g
-
1/25低たんぱくご飯125.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
サラダ油2.0 g
-
酒5.0 g
-
醤油5.0 g
-
みりん2.5 g
-
砂糖1.0 g
-
だし汁(かつお・昆布)25.0 g
-
だししょうゆ1.0 g
-
オリーブ油1.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
