コクうま チキンのバルサミコステーキ + 2 品
- 3 品
- 309kcal
- 食塩 1.2g
- たんぱく質 19.6g
- 脂質 7.8g
- 炭水化物 43.5g
- 食物繊維 3.1g
- 3 品
- 309kcal
- 食塩 1.2g
- たんぱく質 19.6g
- 脂質 7.8g
- 炭水化物 43.5g
- 食物繊維 3.1g
食事のテーマ：妊娠高血圧（後期）
-
主菜
コクうま チキンのバルサミコステーキエネルギー132 kcal食塩0.6 g -
副菜
小松菜のからしあえエネルギー20 kcal食塩0.6 g -
その他
ご飯（白米）(100g)エネルギー156 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
309
kcal
食塩相当量
1.2
g
たんぱく質
19.6
g
脂質
7.8
g
炭水化物
43.5
g
糖質
40.4
g
食物繊維
3.1
g
水溶性食物繊維
1.2
g
不溶性食物繊維
1.9
g
カリウム
674
mg
カルシウム
117
mg
マグネシウム
42
mg
リン
235
mg
鉄
2.5
mg
亜鉛
2.3
mg
ヨウ素
77
µg
コレステロール
70
mg
ビタミンB1
0.20
mg
ビタミンB2
0.27
mg
ビタミンC
39
mg
ビタミンB6
0.38
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
98
µg
ビタミンA
183
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
161
µg
ビタミンE
1.5
mg
飽和脂肪酸
1.64
g
一価不飽和脂肪酸
4.10
g
多価不飽和脂肪酸
1.00
g
エネルギー
309
kcal
食塩相当量
1.2
g
たんぱく質
19.6
g
脂質
7.8
g
炭水化物
43.5
g
糖質
40.4
g
食物繊維
3.1
g
水溶性食物繊維
1.2
g
不溶性食物繊維
1.9
g
カリウム
674
mg
カルシウム
117
mg
マグネシウム
42
mg
リン
235
mg
鉄
2.5
mg
亜鉛
2.3
mg
ヨウ素
77
µg
コレステロール
70
mg
ビタミンB1
0.20
mg
ビタミンB2
0.27
mg
ビタミンC
39
mg
ビタミンB6
0.38
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
98
µg
ビタミンA
183
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
161
µg
ビタミンE
1.5
mg
飽和脂肪酸
1.64
g
一価不飽和脂肪酸
4.10
g
多価不飽和脂肪酸
1.00
g
買い物リスト
1
人分
材料: 6 品
野菜・果実類
-
ブロッコリー1/8株未満 (11 g)
-
ミニトマト1個 (10 g)
-
小松菜1/4束 (71 g)
肉類
-
鶏もも肉(皮なし)80.0 g
その他
-
練りがらし2.0 g
-
ご飯(白米)100.0 g
よく使う材料: 6 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩こしょう0.2 g
-
オリーブオイル3.0 g
-
バルサミコ酢5.0 g
-
醤油5.0 g
-
砂糖2.5 g
-
だし汁(かつお・昆布)5.0 g
