基本の肉じゃが + 3 品
- 4 品
- 416kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 15.3g
- 脂質 11.5g
- 炭水化物 67.7g
- 食物繊維 10.5g
- 4 品
- 416kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 15.3g
- 脂質 11.5g
- 炭水化物 67.7g
- 食物繊維 10.5g
食事のテーマ：ダイエット
-
汁物
三つ葉風味のかきたま汁エネルギー26 kcal食塩0.4 g -
副菜
シンプルなレタスのサラダエネルギー33 kcal食塩0.4 g -
主菜
基本の肉じゃがエネルギー172 kcal食塩1.1 g -
その他
麦ご飯（押麦２割）(125g)エネルギー185 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
416
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
15.3
g
脂質
11.5
g
炭水化物
67.7
g
糖質
57.2
g
食物繊維
10.5
g
水溶性食物繊維
4.1
g
不溶性食物繊維
5.3
g
カリウム
798
mg
カルシウム
46
mg
マグネシウム
53
mg
リン
234
mg
鉄
1.5
mg
亜鉛
2.5
mg
ヨウ素
1807
µg
コレステロール
84
mg
ビタミンB1
0.43
mg
ビタミンB2
0.25
mg
ビタミンC
28
mg
ビタミンB6
0.43
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
76
µg
ビタミンA
145
µg
ビタミンD
0.7
µg
ビタミンK
26
µg
ビタミンE
0.8
mg
飽和脂肪酸
3.44
g
一価不飽和脂肪酸
5.66
g
多価不飽和脂肪酸
1.29
g
エネルギー
416
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
15.3
g
脂質
11.5
g
炭水化物
67.7
g
糖質
57.2
g
食物繊維
10.5
g
水溶性食物繊維
4.1
g
不溶性食物繊維
5.3
g
カリウム
798
mg
カルシウム
46
mg
マグネシウム
53
mg
リン
234
mg
鉄
1.5
mg
亜鉛
2.5
mg
ヨウ素
1807
µg
コレステロール
84
mg
ビタミンB1
0.43
mg
ビタミンB2
0.25
mg
ビタミンC
28
mg
ビタミンB6
0.43
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
76
µg
ビタミンA
145
µg
ビタミンD
0.7
µg
ビタミンK
26
µg
ビタミンE
0.8
mg
飽和脂肪酸
3.44
g
一価不飽和脂肪酸
5.66
g
多価不飽和脂肪酸
1.29
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
小ねぎ0.6 g
-
三つ葉1.1 g
-
レタス1.5枚 (41 g)
-
レモン汁2.0 g
-
じゃがいも1/2個 (78 g)
-
玉ねぎ1/4個 (43 g)
-
にんじん1/8本 (17 g)
-
さやいんげん1.5本 (10 g)
肉類
-
豚肩ロース薄切り肉(脂身なし)40.0 g
卵・乳製品
-
卵1/3個 (15 g)
その他
-
麦ご飯(押麦2割)125.0 g
よく使う材料: 12 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
片栗粉0.3 g
-
食塩0.3 g
-
減塩醤油2.0 g
-
出し汁120.0 g
-
オリーブ油3.0 g
-
鶏がらスープの素0.5 g
-
こしょう0.1 g
-
酒7.5 g
-
和風だしの素0.5 g
-
しょうゆ6.0 g
-
砂糖2.0 g
-
みりん1.5 g
