ツナと玉ねぎのオムレツ + 3 品
- 4 品
- 519kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 19.2g
- 脂質 16.5g
- 炭水化物 79.1g
- 食物繊維 7.5g
- 4 品
- 519kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 19.2g
- 脂質 16.5g
- 炭水化物 79.1g
- 食物繊維 7.5g
食事のテーマ：血圧が高い 肝機能の値が高い 血糖値・HbA1cが高い（糖尿病予備群） コレステロールが高い 中性脂肪が高い
-
主菜
ツナと玉ねぎのオムレツエネルギー185 kcal食塩1.0 g -
副菜
エリンギ のり塩バターエネルギー36 kcal食塩0.4 g -
副菜
塩だれキャベツエネルギー25 kcal食塩0.5 g -
その他
ご飯（白米）(175g)エネルギー273 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
519
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
19.2
g
脂質
16.5
g
炭水化物
79.1
g
糖質
71.7
g
食物繊維
7.5
g
水溶性食物繊維
2.2
g
不溶性食物繊維
4.9
g
カリウム
689
mg
カルシウム
89
mg
マグネシウム
50
mg
リン
297
mg
鉄
2.1
mg
亜鉛
2.4
mg
ヨウ素
25
µg
コレステロール
239
mg
ビタミンB1
0.21
mg
ビタミンB2
0.44
mg
ビタミンC
35
mg
ビタミンB6
0.41
mg
ビタミンB12
0.9
µg
葉酸
139
µg
ビタミンA
181
µg
ビタミンD
3.5
µg
ビタミンK
66
µg
ビタミンE
1.8
mg
飽和脂肪酸
5.45
g
一価不飽和脂肪酸
4.97
g
多価不飽和脂肪酸
4.07
g
エネルギー
519
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
19.2
g
脂質
16.5
g
炭水化物
79.1
g
糖質
71.7
g
食物繊維
7.5
g
水溶性食物繊維
2.2
g
不溶性食物繊維
4.9
g
カリウム
689
mg
カルシウム
89
mg
マグネシウム
50
mg
リン
297
mg
鉄
2.1
mg
亜鉛
2.4
mg
ヨウ素
25
µg
コレステロール
239
mg
ビタミンB1
0.21
mg
ビタミンB2
0.44
mg
ビタミンC
35
mg
ビタミンB6
0.41
mg
ビタミンB12
0.9
µg
葉酸
139
µg
ビタミンA
181
µg
ビタミンD
3.5
µg
ビタミンK
66
µg
ビタミンE
1.8
mg
飽和脂肪酸
5.45
g
一価不飽和脂肪酸
4.97
g
多価不飽和脂肪酸
4.07
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
玉ねぎ1/4個 (43 g)
-
ミニトマト3個 (31 g)
-
エリンギ3/4パック (74 g)
-
キャベツ1.5枚 (71 g)
-
にんにく(すりおろし)1/4片 (1.1 g)
魚介・海藻類
-
ツナ油漬(固形量)20.0 g
-
青海苔0.1 g
卵・乳製品
-
卵(Lサイズ)1個 (60 g)
その他
-
ベビーリーフ15.0 g
-
ご飯(白米)175.0 g
よく使う材料: 6 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
バター5.0 g
-
塩1.2 g
-
こしょう0.0 g
-
顆粒鶏がらスープの素0.5 g
-
ごま油1.0 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
