サーモンと菜の花のレモンパスタ + 3 品
- 4 品
- 421kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 17.1g
- 脂質 10.1g
- 炭水化物 72.1g
- 食物繊維 8.5g
- 4 品
- 421kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 17.1g
- 脂質 10.1g
- 炭水化物 72.1g
- 食物繊維 8.5g
食事のテーマ：ニキビ・肌荒れ
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
421
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
17.1
g
脂質
10.1
g
炭水化物
72.1
g
糖質
63.6
g
食物繊維
8.5
g
水溶性食物繊維
3.2
g
不溶性食物繊維
4.2
g
カリウム
548
mg
カルシウム
98
mg
マグネシウム
71
mg
リン
207
mg
鉄
2.6
mg
亜鉛
1.6
mg
ヨウ素
3
µg
コレステロール
11
mg
ビタミンB1
0.30
mg
ビタミンB2
0.23
mg
ビタミンC
69
mg
ビタミンB6
0.41
mg
ビタミンB12
1.6
µg
葉酸
143
µg
ビタミンA
110
µg
ビタミンD
5.6
µg
ビタミンK
95
µg
ビタミンE
3.0
mg
飽和脂肪酸
1.69
g
一価不飽和脂肪酸
5.85
g
多価不飽和脂肪酸
1.46
g
エネルギー
421
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
17.1
g
脂質
10.1
g
炭水化物
72.1
g
糖質
63.6
g
食物繊維
8.5
g
水溶性食物繊維
3.2
g
不溶性食物繊維
4.2
g
カリウム
548
mg
カルシウム
98
mg
マグネシウム
71
mg
リン
207
mg
鉄
2.6
mg
亜鉛
1.6
mg
ヨウ素
3
µg
コレステロール
11
mg
ビタミンB1
0.30
mg
ビタミンB2
0.23
mg
ビタミンC
69
mg
ビタミンB6
0.41
mg
ビタミンB12
1.6
µg
葉酸
143
µg
ビタミンA
110
µg
ビタミンD
5.6
µg
ビタミンK
95
µg
ビタミンE
3.0
mg
飽和脂肪酸
1.69
g
一価不飽和脂肪酸
5.85
g
多価不飽和脂肪酸
1.46
g
買い物リスト
1
人分
材料: 15 品
野菜・果実類
-
菜の花1/6束 (30.0 g)
-
にんにく1/2片 (2.2 g)
-
とうがらし(輪切り)1/8本未満 (0.0 g)
-
レモン汁8.0 g
-
トマト1/6個 (31 g)
-
グレープフルーツ1/8個 (43 g)
-
かぼちゃ(角切り)1/8個未満 (11 g)
-
ブルーベリー15.0 g
-
ラズベリー15.0 g
-
ぶどうジュース50.0 g
魚介・海藻類
-
スモークサーモン20.0 g
-
粉寒天1.5 g
卵・乳製品
-
牛乳10.0 g
その他
-
スパゲッティ(乾)70.0 g
-
イタリアンパセリ1.0 g
よく使う材料: 6 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
オリーブ油7.0 g
-
塩1.0 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
-
こしょう0.0 g
-
コンソメ0.5 g
-
ミント0.5 g
