こんにゃく入り 牛肉ごぼうのしぐれ煮風 + 1 品
- 2 品
- 289kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 21.3g
- 脂質 13.6g
- 炭水化物 20.7g
- 食物繊維 5.5g
- 2 品
- 289kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 21.3g
- 脂質 13.6g
- 炭水化物 20.7g
- 食物繊維 5.5g
食事のテーマ：ダイエット
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
289
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
21.3
g
脂質
13.6
g
炭水化物
20.7
g
糖質
15.2
g
食物繊維
5.5
g
水溶性食物繊維
1.5
g
不溶性食物繊維
3.9
g
カリウム
848
mg
カルシウム
107
mg
マグネシウム
62
mg
リン
304
mg
鉄
2.1
mg
亜鉛
3.9
mg
ヨウ素
3
µg
コレステロール
61
mg
ビタミンB1
0.14
mg
ビタミンB2
0.24
mg
ビタミンC
8
mg
ビタミンB6
0.43
mg
ビタミンB12
1.4
µg
葉酸
60
µg
ビタミンA
28
µg
ビタミンD
1.0
µg
ビタミンK
5
µg
ビタミンE
1.3
mg
飽和脂肪酸
4.85
g
一価不飽和脂肪酸
5.68
g
多価不飽和脂肪酸
1.72
g
エネルギー
289
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
21.3
g
脂質
13.6
g
炭水化物
20.7
g
糖質
15.2
g
食物繊維
5.5
g
水溶性食物繊維
1.5
g
不溶性食物繊維
3.9
g
カリウム
848
mg
カルシウム
107
mg
マグネシウム
62
mg
リン
304
mg
鉄
2.1
mg
亜鉛
3.9
mg
ヨウ素
3
µg
コレステロール
61
mg
ビタミンB1
0.14
mg
ビタミンB2
0.24
mg
ビタミンC
8
mg
ビタミンB6
0.43
mg
ビタミンB12
1.4
µg
葉酸
60
µg
ビタミンA
28
µg
ビタミンD
1.0
µg
ビタミンK
5
µg
ビタミンE
1.3
mg
飽和脂肪酸
4.85
g
一価不飽和脂肪酸
5.68
g
多価不飽和脂肪酸
1.72
g
買い物リスト
1
人分
材料: 9 品
野菜・果実類
-
ごぼう1/4本 (44 g)
-
B赤とうがらし(輪切り)1/8本 (0.1 g)
-
里芋1個 (59 g)
-
しめじ1/4パック (22 g)
魚介・海藻類
-
ツナ水煮缶30.0 g
肉類
-
牛もも薄切り肉60.0 g
卵・乳製品
-
プロセスチーズ8.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
こんにゃく1/6枚 (60.0 g)
その他
-
しょうが(すりおろし)3.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ごま油2.0 g
-
A酒15.0 g
-
Aみりん4.0 g
-
A砂糖1.5 g
-
A和風だしの素1.0 g
-
Bしょうゆ6.0 g
-
Aカロリーハーフマヨネーズ4.0 g
-
A豆板醤0.5 g
