鮭の味噌照り焼き + 2 品
- 3 品
- 528kcal
- 食塩 1.6g
- たんぱく質 28.7g
- 脂質 8.8g
- 炭水化物 86.5g
- 食物繊維 6.5g
- 3 品
- 528kcal
- 食塩 1.6g
- たんぱく質 28.7g
- 脂質 8.8g
- 炭水化物 86.5g
- 食物繊維 6.5g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
-
汁物
じっくり煮込んだ 具だくさん豚汁エネルギー83 kcal食塩0.9 g -
主菜
鮭の味噌照り焼きエネルギー149 kcal食塩0.6 g -
その他
麦ご飯（押麦２割）(200g)エネルギー296 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
528
kcal
食塩相当量
1.6
g
たんぱく質
28.7
g
脂質
8.8
g
炭水化物
86.5
g
糖質
80.0
g
食物繊維
6.5
g
水溶性食物繊維
1.3
g
不溶性食物繊維
3.5
g
カリウム
700
mg
カルシウム
59
mg
マグネシウム
65
mg
リン
350
mg
鉄
1.7
mg
亜鉛
2.5
mg
ヨウ素
4
µg
コレステロール
58
mg
ビタミンB1
0.42
mg
ビタミンB2
0.26
mg
ビタミンC
10
mg
ビタミンB6
0.66
mg
ビタミンB12
4.2
µg
葉酸
67
µg
ビタミンA
74
µg
ビタミンD
22.4
µg
ビタミンK
25
µg
ビタミンE
1.5
mg
飽和脂肪酸
1.76
g
一価不飽和脂肪酸
3.26
g
多価不飽和脂肪酸
2.73
g
エネルギー
528
kcal
食塩相当量
1.6
g
たんぱく質
28.7
g
脂質
8.8
g
炭水化物
86.5
g
糖質
80.0
g
食物繊維
6.5
g
水溶性食物繊維
1.3
g
不溶性食物繊維
3.5
g
カリウム
700
mg
カルシウム
59
mg
マグネシウム
65
mg
リン
350
mg
鉄
1.7
mg
亜鉛
2.5
mg
ヨウ素
4
µg
コレステロール
58
mg
ビタミンB1
0.42
mg
ビタミンB2
0.26
mg
ビタミンC
10
mg
ビタミンB6
0.66
mg
ビタミンB12
4.2
µg
葉酸
67
µg
ビタミンA
74
µg
ビタミンD
22.4
µg
ビタミンK
25
µg
ビタミンE
1.5
mg
飽和脂肪酸
1.76
g
一価不飽和脂肪酸
3.26
g
多価不飽和脂肪酸
2.73
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
大根1/3cm (12 g)
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
-
ごぼう1/8本未満 (13 g)
-
白菜1/3枚 (32 g)
-
里いも1/3個 (18 g)
-
長ねぎ1/8本未満 (8.3 g)
魚介・海藻類
-
鮭(切り身)70.0 g
肉類
-
豚もも薄切り肉(脂身なし)25.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
油揚げ1/8枚 (2.0 g)
その他
-
麦ご飯(押麦2割)200.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
Aしょうゆ0.5 g
-
A酒5.5 g
-
ごま油0.5 g
-
顆粒和風だし0.5 g
-
味噌8.0 g
-
塩0.3 g
-
小麦粉適量
-
サラダ油2.0 g
-
みりん6.0 g
-
砂糖0.5 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
