カラフル野菜とサーモンのミルク煮 + 2 品
- 3 品
- 510kcal
- 食塩 1.5g
- たんぱく質 18.1g
- 脂質 4.6g
- 炭水化物 103.7g
- 食物繊維 7.6g
- 3 品
- 510kcal
- 食塩 1.5g
- たんぱく質 18.1g
- 脂質 4.6g
- 炭水化物 103.7g
- 食物繊維 7.6g
食事のテーマ：妊活中
-
主菜
カラフル野菜とサーモンのミルク煮エネルギー180 kcal食塩0.8 g -
汁物
ほうれん草しょうがスープエネルギー18 kcal食塩0.7 g -
その他
ご飯（白米）(200g)エネルギー312 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
510
kcal
食塩相当量
1.5
g
たんぱく質
18.1
g
脂質
4.6
g
炭水化物
103.7
g
糖質
96.1
g
食物繊維
7.6
g
水溶性食物繊維
2.6
g
不溶性食物繊維
5.0
g
カリウム
903
mg
カルシウム
284
mg
マグネシウム
80
mg
リン
318
mg
鉄
2.0
mg
亜鉛
2.4
mg
ヨウ素
17
µg
コレステロール
27
mg
ビタミンB1
0.24
mg
ビタミンB2
0.35
mg
ビタミンC
39
mg
ビタミンB6
0.38
mg
ビタミンB12
2.3
µg
葉酸
130
µg
ビタミンA
257
µg
ビタミンD
2.8
µg
ビタミンK
113
µg
ビタミンE
1.9
mg
飽和脂肪酸
1.36
g
一価不飽和脂肪酸
1.52
g
多価不飽和脂肪酸
0.88
g
エネルギー
510
kcal
食塩相当量
1.5
g
たんぱく質
18.1
g
脂質
4.6
g
炭水化物
103.7
g
糖質
96.1
g
食物繊維
7.6
g
水溶性食物繊維
2.6
g
不溶性食物繊維
5.0
g
カリウム
903
mg
カルシウム
284
mg
マグネシウム
80
mg
リン
318
mg
鉄
2.0
mg
亜鉛
2.4
mg
ヨウ素
17
µg
コレステロール
27
mg
ビタミンB1
0.24
mg
ビタミンB2
0.35
mg
ビタミンC
39
mg
ビタミンB6
0.38
mg
ビタミンB12
2.3
µg
葉酸
130
µg
ビタミンA
257
µg
ビタミンD
2.8
µg
ビタミンK
113
µg
ビタミンE
1.9
mg
飽和脂肪酸
1.36
g
一価不飽和脂肪酸
1.52
g
多価不飽和脂肪酸
0.88
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
青梗菜71 g
-
人参1/8本未満 (11 g)
-
乾しいたけ1枚 (2.5 g)
-
長ねぎ1/3本 (50 g)
-
さつまいも(蒸し)53 g
-
ほうれん草(冷凍)20.0 g
魚介・海藻類
-
鮭水煮缶30.0 g
-
かつお節1.0 g
卵・乳製品
-
A低脂肪牛乳80.0 g
その他
-
しょうが(チューブ)1.0 g
-
ご飯(白米)200.0 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
A鶏ガラスープの素0.5 g
-
A酒5.0 g
-
A塩0.2 g
-
A黒こしょう0.0 g
-
片栗粉2.0 g
-
しょうゆ4.0 g
-
白ごま0.5 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
