半熟卵とブロッコリーのアボカドサラダ + 2 品
- 3 品
- 582kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 26.2g
- 脂質 12.7g
- 炭水化物 98.6g
- 食物繊維 11.5g
- 3 品
- 582kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 26.2g
- 脂質 12.7g
- 炭水化物 98.6g
- 食物繊維 11.5g
食事のテーマ：妊活中
-
副菜
半熟卵とブロッコリーのアボカドサラダエネルギー150 kcal食塩0.9 g -
主菜
とろーりあんのささ身と根菜の煮物エネルギー120 kcal食塩1.3 g -
その他
ご飯（白米）(200g)エネルギー312 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
582
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
26.2
g
脂質
12.7
g
炭水化物
98.6
g
糖質
87.1
g
食物繊維
11.5
g
水溶性食物繊維
4.0
g
不溶性食物繊維
7.6
g
カリウム
1201
mg
カルシウム
88
mg
マグネシウム
91
mg
リン
374
mg
鉄
2.4
mg
亜鉛
3.0
mg
ヨウ素
9
µg
コレステロール
129
mg
ビタミンB1
0.29
mg
ビタミンB2
0.44
mg
ビタミンC
96
mg
ビタミンB6
0.79
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
229
µg
ビタミンA
209
µg
ビタミンD
1.0
µg
ビタミンK
156
µg
ビタミンE
4.6
mg
飽和脂肪酸
2.52
g
一価不飽和脂肪酸
6.06
g
多価不飽和脂肪酸
2.01
g
エネルギー
582
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
26.2
g
脂質
12.7
g
炭水化物
98.6
g
糖質
87.1
g
食物繊維
11.5
g
水溶性食物繊維
4.0
g
不溶性食物繊維
7.6
g
カリウム
1201
mg
カルシウム
88
mg
マグネシウム
91
mg
リン
374
mg
鉄
2.4
mg
亜鉛
3.0
mg
ヨウ素
9
µg
コレステロール
129
mg
ビタミンB1
0.29
mg
ビタミンB2
0.44
mg
ビタミンC
96
mg
ビタミンB6
0.79
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
229
µg
ビタミンA
209
µg
ビタミンD
1.0
µg
ビタミンK
156
µg
ビタミンE
4.6
mg
飽和脂肪酸
2.52
g
一価不飽和脂肪酸
6.06
g
多価不飽和脂肪酸
2.01
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
ブロッコリー1/3株 (92 g)
-
アボカド1/4個 (57 g)
-
レモン汁2.5 g
-
にんにく(すりおろし)1/4片 (1.1 g)
-
里いも2/3個 (35 g)
-
ごぼう1/8本 (22 g)
-
にんじん1/8本 (17 g)
-
いんげん豆2本 (15 g)
肉類
-
鶏ささ身1.5本 (53 g)
卵・乳製品
-
卵(Mサイズ)1/2個 (25 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
こんにゃく1/8枚未満 (20.0 g)
その他
-
ご飯(白米)200.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
マヨネーズ(低カロリータイプ)6.0 g
-
ケチャップ3.0 g
-
塩0.7 g
-
酒(下味用)6.0 g
-
片栗粉1.0 g
-
和風だしの素0.5 g
-
みりん3.0 g
-
砂糖3.0 g
-
しょうゆ6.0 g
