プルコギ + 1 品
- 2 品
- 426kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 33.6g
- 脂質 20.6g
- 炭水化物 29.8g
- 食物繊維 6.2g
- 2 品
- 426kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 33.6g
- 脂質 20.6g
- 炭水化物 29.8g
- 食物繊維 6.2g
食事のテーマ：糖尿病（2型）
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
426
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
33.6
g
脂質
20.6
g
炭水化物
29.8
g
糖質
23.6
g
食物繊維
6.2
g
水溶性食物繊維
1.8
g
不溶性食物繊維
4.2
g
カリウム
1095
mg
カルシウム
120
mg
マグネシウム
94
mg
リン
380
mg
鉄
4.3
mg
亜鉛
7.7
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
94
mg
ビタミンB1
0.23
mg
ビタミンB2
0.40
mg
ビタミンC
14
mg
ビタミンB6
0.75
mg
ビタミンB12
1.8
µg
葉酸
104
µg
ビタミンA
468
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
62
µg
ビタミンE
2.0
mg
飽和脂肪酸
5.82
g
一価不飽和脂肪酸
8.74
g
多価不飽和脂肪酸
3.79
g
エネルギー
426
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
33.6
g
脂質
20.6
g
炭水化物
29.8
g
糖質
23.6
g
食物繊維
6.2
g
水溶性食物繊維
1.8
g
不溶性食物繊維
4.2
g
カリウム
1095
mg
カルシウム
120
mg
マグネシウム
94
mg
リン
380
mg
鉄
4.3
mg
亜鉛
7.7
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
94
mg
ビタミンB1
0.23
mg
ビタミンB2
0.40
mg
ビタミンC
14
mg
ビタミンB6
0.75
mg
ビタミンB12
1.8
µg
葉酸
104
µg
ビタミンA
468
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
62
µg
ビタミンE
2.0
mg
飽和脂肪酸
5.82
g
一価不飽和脂肪酸
8.74
g
多価不飽和脂肪酸
3.79
g
買い物リスト
1
人分
材料: 8 品
野菜・果実類
-
ごぼう1/4本 (44 g)
-
にんじん1/2本 (67 g)
-
玉ねぎ1/4個 (53 g)
-
にら1/3束 (32 g)
-
しょうが(すりおろし)1/6片 (2.5 g)
-
にんにく(すりおろし)1/4片 (1.1 g)
肉類
-
牛赤身こま肉70.0 g
-
牛もも薄切り肉70.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ごま油5.0 g
-
白ごま1.5 g
-
酒7.5 g
-
しょうゆ12.0 g
-
みりん6.0 g
-
砂糖4.5 g
-
白すりごま3.0 g
-
コチュジャン6.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
