鶏肉とれんこんの七味マヨ焼き + 4 品
- 5 品
- 527kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 23.7g
- 脂質 12.6g
- 炭水化物 88.8g
- 食物繊維 8.3g
- 5 品
- 527kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 23.7g
- 脂質 12.6g
- 炭水化物 88.8g
- 食物繊維 8.3g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
-
主菜
鶏肉とれんこんの七味マヨ焼きエネルギー167 kcal食塩0.9 g -
汁物
根菜たっぷり汁エネルギー40 kcal食塩1.0 g -
副菜
フライパンで 簡単かぼちゃの甘辛焼きエネルギー95 kcal食塩0.4 g -
副菜
さつまいものレモン煮エネルギー70 kcal食塩0.0 g -
その他
ご飯（白米）(100g)エネルギー156 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
527
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
23.7
g
脂質
12.6
g
炭水化物
88.8
g
糖質
80.5
g
食物繊維
8.3
g
水溶性食物繊維
2.7
g
不溶性食物繊維
5.6
g
カリウム
1239
mg
カルシウム
104
mg
マグネシウム
96
mg
リン
352
mg
鉄
2.0
mg
亜鉛
3.0
mg
ヨウ素
1956
µg
コレステロール
72
mg
ビタミンB1
0.30
mg
ビタミンB2
0.29
mg
ビタミンC
75
mg
ビタミンB6
0.67
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
97
µg
ビタミンA
250
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
64
µg
ビタミンE
5.2
mg
飽和脂肪酸
2.20
g
一価不飽和脂肪酸
4.77
g
多価不飽和脂肪酸
3.93
g
エネルギー
527
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
23.7
g
脂質
12.6
g
炭水化物
88.8
g
糖質
80.5
g
食物繊維
8.3
g
水溶性食物繊維
2.7
g
不溶性食物繊維
5.6
g
カリウム
1239
mg
カルシウム
104
mg
マグネシウム
96
mg
リン
352
mg
鉄
2.0
mg
亜鉛
3.0
mg
ヨウ素
1956
µg
コレステロール
72
mg
ビタミンB1
0.30
mg
ビタミンB2
0.29
mg
ビタミンC
75
mg
ビタミンB6
0.67
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
97
µg
ビタミンA
250
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
64
µg
ビタミンE
5.2
mg
飽和脂肪酸
2.20
g
一価不飽和脂肪酸
4.77
g
多価不飽和脂肪酸
3.93
g
買い物リスト
1
人分
材料: 15 品
野菜・果実類
-
れんこん63 g
-
にんにく(すりおろし)1/2片 (2.2 g)
-
大根3/4cm (24 g)
-
ごぼう1/8本未満 (17 g)
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
-
小ねぎ(斜め切り)2.2 g
-
かぼちゃ1/8個未満 (89 g)
-
さつまいも(皮付き)31 g
-
レモン汁1.0 g
肉類
-
鶏もも肉(皮なし)80.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
こんにゃく1/8枚未満 (15.0 g)
-
油揚げ1/4枚 (5.0 g)
その他
-
七味とうがらし0.1 g
-
Aしょうが(すりおろし)1.5 g
-
ご飯(白米)100.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
小麦粉適量
-
サラダ油4.0 g
-
塩0.9 g
-
しょうゆ8.0 g
-
マヨネーズ2.0 g
-
だし汁130.0 g
-
砂糖9.5 g
-
酢1.0 g
-
白ごま1.0 g
