バタポンソースで鱈のムニエル + 2 品
- 3 品
- 438kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 25.7g
- 脂質 10.6g
- 炭水化物 61.0g
- 食物繊維 2.7g
- 3 品
- 438kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 25.7g
- 脂質 10.6g
- 炭水化物 61.0g
- 食物繊維 2.7g
食事のテーマ：ダイエット
-
主菜
バタポンソースで鱈のムニエルエネルギー119 kcal食塩0.9 g -
汁物
落とし卵のみそ汁エネルギー85 kcal食塩1.1 g -
その他
ご飯（白米）(150g)エネルギー234 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
438
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
25.7
g
脂質
10.6
g
炭水化物
61.0
g
糖質
58.3
g
食物繊維
2.7
g
水溶性食物繊維
1.4
g
不溶性食物繊維
1.3
g
カリウム
548
mg
カルシウム
71
mg
マグネシウム
50
mg
リン
360
mg
鉄
1.4
mg
亜鉛
2.0
mg
ヨウ素
2547
µg
コレステロール
238
mg
ビタミンB1
0.17
mg
ビタミンB2
0.31
mg
ビタミンC
3
mg
ビタミンB6
0.17
mg
ビタミンB12
2.0
µg
葉酸
44
µg
ビタミンA
135
µg
ビタミンD
2.7
µg
ビタミンK
12
µg
ビタミンE
1.6
mg
飽和脂肪酸
3.58
g
一価不飽和脂肪酸
4.35
g
多価不飽和脂肪酸
1.34
g
エネルギー
438
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
25.7
g
脂質
10.6
g
炭水化物
61.0
g
糖質
58.3
g
食物繊維
2.7
g
水溶性食物繊維
1.4
g
不溶性食物繊維
1.3
g
カリウム
548
mg
カルシウム
71
mg
マグネシウム
50
mg
リン
360
mg
鉄
1.4
mg
亜鉛
2.0
mg
ヨウ素
2547
µg
コレステロール
238
mg
ビタミンB1
0.17
mg
ビタミンB2
0.31
mg
ビタミンC
3
mg
ビタミンB6
0.17
mg
ビタミンB12
2.0
µg
葉酸
44
µg
ビタミンA
135
µg
ビタミンD
2.7
µg
ビタミンK
12
µg
ビタミンE
1.6
mg
飽和脂肪酸
3.58
g
一価不飽和脂肪酸
4.35
g
多価不飽和脂肪酸
1.34
g
買い物リスト
1
人分
材料: 4 品
野菜・果実類
-
小ねぎ(小口切り)3.3 g
魚介・海藻類
-
たら(切り身)80.0 g
卵・乳製品
-
卵(Mサイズ)1個 (50 g)
その他
-
ご飯(白米)150.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.1 g
-
こしょう0.1 g
-
小麦粉3.0 g
-
オリーブ油2.0 g
-
白ワイン10.0 g
-
ぽん酢しょうゆ8.0 g
-
バター3.0 g
-
だし汁(かつお・昆布)150.0 g
-
みそ6.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
