きのこ豆腐 + 2 品
- 3 品
- 379kcal
- 食塩 1.7g
- たんぱく質 12.1g
- 脂質 8.7g
- 炭水化物 69.7g
- 食物繊維 7.3g
- 3 品
- 379kcal
- 食塩 1.7g
- たんぱく質 12.1g
- 脂質 8.7g
- 炭水化物 69.7g
- 食物繊維 7.3g
食事のテーマ：糖尿病（2型） 脂質異常症
-
副菜
きのこ豆腐エネルギー87 kcal食塩1.2 g -
副菜
新玉ねぎとわかめのごまポンサラダエネルギー64 kcal食塩0.5 g -
その他
玄米ご飯(150g)エネルギー228 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
379
kcal
食塩相当量
1.7
g
たんぱく質
12.1
g
脂質
8.7
g
炭水化物
69.7
g
糖質
62.4
g
食物繊維
7.3
g
水溶性食物繊維
1.8
g
不溶性食物繊維
5.1
g
カリウム
768
mg
カルシウム
124
mg
マグネシウム
153
mg
リン
367
mg
鉄
3.0
mg
亜鉛
2.3
mg
ヨウ素
1580
µg
コレステロール
1
mg
ビタミンB1
0.48
mg
ビタミンB2
0.23
mg
ビタミンC
8
mg
ビタミンB6
0.57
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
91
µg
ビタミンA
16
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
33
µg
ビタミンE
1.4
mg
飽和脂肪酸
1.51
g
一価不飽和脂肪酸
3.05
g
多価不飽和脂肪酸
2.98
g
エネルギー
379
kcal
食塩相当量
1.7
g
たんぱく質
12.1
g
脂質
8.7
g
炭水化物
69.7
g
糖質
62.4
g
食物繊維
7.3
g
水溶性食物繊維
1.8
g
不溶性食物繊維
5.1
g
カリウム
768
mg
カルシウム
124
mg
マグネシウム
153
mg
リン
367
mg
鉄
3.0
mg
亜鉛
2.3
mg
ヨウ素
1580
µg
コレステロール
1
mg
ビタミンB1
0.48
mg
ビタミンB2
0.23
mg
ビタミンC
8
mg
ビタミンB6
0.57
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
91
µg
ビタミンA
16
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
33
µg
ビタミンE
1.4
mg
飽和脂肪酸
1.51
g
一価不飽和脂肪酸
3.05
g
多価不飽和脂肪酸
2.98
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
なめこ1/4袋 (25 g)
-
しめじ1/4パック (22 g)
-
えのき茸1/6袋 (24 g)
-
三つ葉5.4 g
-
しょうが1/6片 (2.5 g)
-
新玉ねぎ1/4個 (53 g)
-
アボカド1/8個 (21 g)
-
小ねぎ(小口切り)2.0 g
魚介・海藻類
-
わかめ(戻したもの)15.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
豆腐(絹ごし)1/4丁 (80.0 g)
その他
-
Aこぶ茶0.3 g
-
玄米ご飯150.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
だし汁100.0 g
-
Aみりん3.0 g
-
A酒4.0 g
-
A薄口しょうゆ6.0 g
-
片栗粉2.5 g
-
Aぽん酢しょうゆ6.0 g
-
A酢2.0 g
-
Bごま油1.0 g
-
B塩0.1 g
-
白ごま1.0 g
