レタスで包む ふわふわ豆腐シュウマイ + 1 品
- 2 品
- 294kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 21.0g
- 脂質 13.8g
- 炭水化物 23.9g
- 食物繊維 5.7g
- 2 品
- 294kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 21.0g
- 脂質 13.8g
- 炭水化物 23.9g
- 食物繊維 5.7g
食事のテーマ：ダイエット
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
294
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
21.0
g
脂質
13.8
g
炭水化物
23.9
g
糖質
18.1
g
食物繊維
5.7
g
水溶性食物繊維
2.2
g
不溶性食物繊維
3.4
g
カリウム
618
mg
カルシウム
150
mg
マグネシウム
116
mg
リン
244
mg
鉄
2.8
mg
亜鉛
1.9
mg
ヨウ素
9
µg
コレステロール
47
mg
ビタミンB1
0.21
mg
ビタミンB2
0.18
mg
ビタミンC
7
mg
ビタミンB6
0.50
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
89
µg
ビタミンA
26
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
34
µg
ビタミンE
1.4
mg
飽和脂肪酸
2.67
g
一価不飽和脂肪酸
4.60
g
多価不飽和脂肪酸
4.93
g
エネルギー
294
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
21.0
g
脂質
13.8
g
炭水化物
23.9
g
糖質
18.1
g
食物繊維
5.7
g
水溶性食物繊維
2.2
g
不溶性食物繊維
3.4
g
カリウム
618
mg
カルシウム
150
mg
マグネシウム
116
mg
リン
244
mg
鉄
2.8
mg
亜鉛
1.9
mg
ヨウ素
9
µg
コレステロール
47
mg
ビタミンB1
0.21
mg
ビタミンB2
0.18
mg
ビタミンC
7
mg
ビタミンB6
0.50
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
89
µg
ビタミンA
26
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
34
µg
ビタミンE
1.4
mg
飽和脂肪酸
2.67
g
一価不飽和脂肪酸
4.60
g
多価不飽和脂肪酸
4.93
g
買い物リスト
1
人分
材料: 9 品
野菜・果実類
-
レタス1枚 (31 g)
-
玉ねぎ(みじん切り)1/8個未満 (11 g)
-
しょうが(みじん切り)1/6片 (2.5 g)
-
ごぼう1/3本 (67 g)
-
小ねぎ(小口切り)2.2 g
肉類
-
鶏ひき肉40.0 g
-
鶏むね肉(皮なし)20.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
木綿豆腐1/3丁 (100.0 g)
-
こんにゃく1/8枚未満 (25.0 g)
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
小麦粉適量
-
ぽん酢しょうゆ6.0 g
-
片栗粉4.5 g
-
ごま油1.5 g
-
塩1.0 g
-
こしょう0.1 g
-
酒7.5 g
-
サラダ油2.0 g
-
しょうゆ6.0 g
-
みりん3.0 g
-
砂糖2.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
