ゆで卵でアレンジ サーモン菜種焼き + 3 品
- 4 品
- 434kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 25.3g
- 脂質 17.1g
- 炭水化物 51.0g
- 食物繊維 7.4g
- 4 品
- 434kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 25.3g
- 脂質 17.1g
- 炭水化物 51.0g
- 食物繊維 7.4g
食事のテーマ：ダイエット
-
主菜
ゆで卵でアレンジ サーモン菜種焼きエネルギー155 kcal食塩0.7 g -
副菜
塩分を抑えた ほうれん草のごまあえエネルギー47 kcal食塩0.5 g -
汁物
ごぼうポタージュエネルギー107 kcal食塩0.7 g -
その他
ご飯（白米）(80g)エネルギー125 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
434
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
25.3
g
脂質
17.1
g
炭水化物
51.0
g
糖質
43.5
g
食物繊維
7.4
g
水溶性食物繊維
2.6
g
不溶性食物繊維
4.4
g
カリウム
1063
mg
カルシウム
231
mg
マグネシウム
126
mg
リン
392
mg
鉄
3.2
mg
亜鉛
2.6
mg
ヨウ素
22
µg
コレステロール
144
mg
ビタミンB1
0.35
mg
ビタミンB2
0.45
mg
ビタミンC
29
mg
ビタミンB6
0.53
mg
ビタミンB12
6.1
µg
葉酸
203
µg
ビタミンA
328
µg
ビタミンD
21.0
µg
ビタミンK
176
µg
ビタミンE
3.4
mg
飽和脂肪酸
5.22
g
一価不飽和脂肪酸
5.63
g
多価不飽和脂肪酸
4.08
g
エネルギー
434
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
25.3
g
脂質
17.1
g
炭水化物
51.0
g
糖質
43.5
g
食物繊維
7.4
g
水溶性食物繊維
2.6
g
不溶性食物繊維
4.4
g
カリウム
1063
mg
カルシウム
231
mg
マグネシウム
126
mg
リン
392
mg
鉄
3.2
mg
亜鉛
2.6
mg
ヨウ素
22
µg
コレステロール
144
mg
ビタミンB1
0.35
mg
ビタミンB2
0.45
mg
ビタミンC
29
mg
ビタミンB6
0.53
mg
ビタミンB12
6.1
µg
葉酸
203
µg
ビタミンA
328
µg
ビタミンD
21.0
µg
ビタミンK
176
µg
ビタミンE
3.4
mg
飽和脂肪酸
5.22
g
一価不飽和脂肪酸
5.63
g
多価不飽和脂肪酸
4.08
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
ミニトマト1個 (10 g)
-
ほうれん草1/3束 (67 g)
-
ごぼう1/3本 (56 g)
-
玉ねぎ1/6個 (32 g)
魚介・海藻類
-
紅鮭3/4切れ (60.0 g)
卵・乳製品
-
卵1/2個 (25 g)
-
牛乳60.0 g
その他
-
ベビーリーフ20.0 g
-
白すりごま5.0 g
-
ご飯(白米)80.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩1.0 g
-
酒2.0 g
-
マヨネーズ5.0 g
-
こしょう0.1 g
-
パセリ0.1 g
-
しょうゆ3.0 g
-
砂糖1.0 g
-
小麦粉3.0 g
-
バター3.0 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
