白みそを使った具沢山豚汁 + 1 品
- 2 品
- 95kcal
- 食塩 1.5g
- たんぱく質 6.0g
- 脂質 3.0g
- 炭水化物 13.1g
- 食物繊維 2.7g
- 2 品
- 95kcal
- 食塩 1.5g
- たんぱく質 6.0g
- 脂質 3.0g
- 炭水化物 13.1g
- 食物繊維 2.7g
食事のテーマ：ダイエット
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
95
kcal
食塩相当量
1.5
g
たんぱく質
6.0
g
脂質
3.0
g
炭水化物
13.1
g
糖質
10.4
g
食物繊維
2.7
g
水溶性食物繊維
0.6
g
不溶性食物繊維
1.9
g
カリウム
533
mg
カルシウム
42
mg
マグネシウム
34
mg
リン
113
mg
鉄
0.8
mg
亜鉛
0.6
mg
ヨウ素
4501
µg
コレステロール
10
mg
ビタミンB1
0.20
mg
ビタミンB2
0.09
mg
ビタミンC
9
mg
ビタミンB6
0.15
mg
ビタミンB12
1.0
µg
葉酸
32
µg
ビタミンA
72
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
13
µg
ビタミンE
0.5
mg
飽和脂肪酸
0.71
g
一価不飽和脂肪酸
1.10
g
多価不飽和脂肪酸
0.80
g
エネルギー
95
kcal
食塩相当量
1.5
g
たんぱく質
6.0
g
脂質
3.0
g
炭水化物
13.1
g
糖質
10.4
g
食物繊維
2.7
g
水溶性食物繊維
0.6
g
不溶性食物繊維
1.9
g
カリウム
533
mg
カルシウム
42
mg
マグネシウム
34
mg
リン
113
mg
鉄
0.8
mg
亜鉛
0.6
mg
ヨウ素
4501
µg
コレステロール
10
mg
ビタミンB1
0.20
mg
ビタミンB2
0.09
mg
ビタミンC
9
mg
ビタミンB6
0.15
mg
ビタミンB12
1.0
µg
葉酸
32
µg
ビタミンA
72
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
13
µg
ビタミンE
0.5
mg
飽和脂肪酸
0.71
g
一価不飽和脂肪酸
1.10
g
多価不飽和脂肪酸
0.80
g
買い物リスト
1
人分
材料: 9 品
野菜・果実類
-
大根2/3cm (18 g)
-
人参1/8本未満 (11 g)
-
里芋1/3個 (18 g)
-
ごぼう1/8本未満 (11 g)
-
きゅうり1/3本 (31 g)
肉類
-
豚ももスライス15.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
こんにゃく1/8枚未満 (10.0 g)
その他
-
おろし生姜1.0 g
-
もずく酢1/2パック (40.0 g)
よく使う材料: 4 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
サラダ油1.0 g
-
出汁300.0 g
-
白味噌10.0 g
-
塩(きゅうり用)0.2 g
